天天都在锻炼，
可好身材的标准是什么？
唐代以丰满为美，
清朝以弱柳扶风为美，
而到了现在，
好身材的标准可更有说道…
马甲线、蜜桃臀、漫画腿...
新词层出不穷的同时，
小编更想说，
这些好身材的代名词，
光听过，不会练怎么行？
光听过，不拥有怎么行？？
马甲线
传说中平坦腹部的最高境界，健身小仙女的朋友圈里高频出现的存在。然而想练出马甲线，要经历的考验可不简单。
小百科
马甲线是指分布在肚脐两侧的肌肉线条，因和腹肌组合起来很像马甲，称为马甲线。
想炫腹，先看体脂：
马甲线离你还有多远？测测体脂率吧！一般来说，女性体脂率维持在18%-25%即为标准身材，保持较低体脂率的同时，适当增加力量训练，马甲线就离你不远了！
训练方法及标准动作：
俯身爬坡
左右交替各15次/组，做3组
侧身转体
左右交替各15次/组，做3组
平板对立撑
左右交替各15次/组，做3组
蜜桃臀
要说紧致的翘臀是“衣架子”的标准之一，应该没人反对吧？想要拥有挺翘丰满的蜜桃臀，全靠一个字——“练”！盛夏说来就来了，热裤已备好，就差你的好身材来驾驭啦！
小百科
所谓“蜜桃臀”，就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲，臀部形状像水蜜桃一样，圆润饱满而上提，被认为是女性身材健康、美丽的标志之一。
健康腰臀比：
腰臀比，即腰围和臀围的比例。腰臀比越低，就说明你的腹部脂肪越少，腰臀曲线越明显。理想的腰臀比应该小于0.8。
训练方法及标准动作：
单腿深蹲
左右交替各10次/组，做3组
青蛙蹲
10次/组，做3组
臀桥
15次/组，做3组
漫画腿
没听过漫画腿，你也总看过漫画吧？漫画里的美女各个都拥有匀称的细直腿，我等凡人似乎只有羡慕的份儿，其实不然。想要逆袭拥有“漫画腿”，跟着练，就可以实现！
小百科
像漫画里美少女的腿一样，又细又直，故被称为“漫画腿”。
健康腿围：
美不美，先看腿，大长腿可以说是小仙女的标配了。大腿围≈腰围-10厘米，小腿围≈身高*0.2，自测一下你与漫画腿还有多少距离？
训练方法及标准动作：
哑铃指南针
左右各6次/组，做3组
静蹲抬腿
左右交替各12次/组，做3组
仰卧提腿
15次/组，做3组
蝴蝶背
一个背影好看的女生，不仅气质出众，身形也显得极为提拔、并且更加显瘦。要是能拥有漂亮的背部曲线，魅力值迅速up不成问题，分分钟用背影秒杀众人！
小百科
当后背无赘肉时，两个肩胛骨会突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称“蝴蝶背”。
健康美背：
想要成为“背影杀”，首先背部无赘肉是必须的，其次不能有含胸驼背的不良体态。练好下面这些动作，加速摆脱含胸驼背，秀出好体态！
训练方法及标准动作：
小燕飞
10次/组，做3组
俯卧异侧起
左右交替各15次/组，做3组
俯身飞鸟
15次/组，做3组
天鹅颈
都说拥有天鹅颈，才是真美人。不仅腹肌、翘臀、小蛮腰可以靠运动拥有，优美的颈部线条一样可以靠后天锻炼而成。
小百科
顾名思义，只有像天鹅的脖子一样纤细修长、光滑紧致才能被称作“天鹅颈”。
健康颈围：
颈围需小于35厘米。除此之外，和“蝴蝶背”一样，天鹅颈也要彻底拒绝含胸驼背，优雅气质才能随时随刻展现。
训练方法及标准动作：
肩颈拉伸三部曲
充分放松肩部与颈部，助你练出气质天鹅颈
15次/组，做3组
左右交替各15次/组，做3组
左右交替各15次/组，做3组
若能拥有魔鬼身材，
何愁没有天使面孔？
别让好身材只是停留在嘴上说说而已，
跟着练起来，
自己的好身材由自己主宰！
联系客服
