上一篇文章'力量训练真的练的是肌肉吗？'讲到力量训练真正训练的是神经系统，而非肌肉骨骼系统。如果你明白了这一点，那么将非常有助于你理解本篇文章中提到的为何目标肌肉收缩感偏差的核心理念。
在开始正题之前，我首先要问大家一个问题:“动作”和“运动模式”是一回事吗？换句话说，如果动作正确那么运动模式就一定正确吗？
1个例子:
A、B两个人同样在做杠铃平板卧推训练，A是一个有多年力量训练基础的人，而B刚刚开始接触健身不久。两个人的阻力适当，动作完全标准。然而几组训练后A表示胸肌收缩感强烈，而B表示全程手臂和肩膀的前侧更酸，而胸肌几乎没有感觉。
上面的例子很好的说明了“动作”和“运动模式”是完全不同的两个概念。当动作完全相同且标准的前提下，二人主要参与发力的肌肉却截然不同，这便是“运动模式”从中作祟的结果。
我们能用肉眼看到的是外在的动作，看不到的是人体微观层面上神经元是如何通过神经纤维将生物电信号传递给骨骼肌进而收缩的。这里再次呼应上篇文章提到的“神经系统才是力量训练的核心”这一主题。
我相信，此时大家很关心的一个问题是:“如何才能建立正确的运动模式，从而找到目标肌肉最佳的收缩感？”先别急，古人云:“知其然更要知其所以然”。想建立正确的运动模式，你有必要先了解一下错误的运动模式是如何形成的。
错误运动模式形成的原因:
①错误动作
这点非常容易理解。如果你选择了错误的方向，那么一定通向的是错误的目的地。比如做俯卧撑时如果大臂与躯干的角度过大（失去扭矩），那么不但胸大肌收缩感下降、肩部代偿提高，肩关节损伤风险也会明显上升。又如上楼梯，与深蹲一样均为臀部主导发力，而如果你在做这两个动作时臀部丝毫没感觉而大腿前侧极酸，多半是错误动作导致。
②错误习惯
错误习惯即为错误动作在时间上的积累。比如“推”类模板的动作均为胸大肌来主导的，并非手臂主导。如果你一直都是以手臂后侧的肱三头肌主导此类动作，先不说健身中有多少“推”类动作，仅日常生活中无数次重复的推门、推车、推桌子等动作足以让你的手臂肌肉“喧宾夺主”成为“推”类动作的主导肌群。
③肌力配比失衡
如果错误动作 长期错误习惯不停累积，那么辅助肌群会在频繁的阻力刺激下变得越来越强，而真正主导运动模式的主动肌与辅助肌的肌肉力量比起来会愈加悬殊，导致在遇到阻力时辅助肌由于过分强大会更先“站出来”抵抗阻力，这也就是上文中提到的为何B在做卧推时手臂比胸肌更有感觉的其中一个重要原因。长期伏案工作的人，在力量训练或团体课训练中涉及到上肢的运动会更容易“耸肩”导致脖子两侧的斜方肌上束酸也是这个道理。
④缺乏正确引导
这条是所有上面三条原因的根源。如果起初没有正确的运动模式引导，错误动作便随之产生，而错误动作不断重复逐渐导致主动肌和辅助肌的肌力配比失衡，最终导致“该发力的肌肉不发力，不该使劲的肌肉瞎使劲”的错误运动模式形成。比如本人的错误拿筷子姿势，就是小时候家长没有正确引导拿筷子的动作模式，自己“自学成才”，神经系统在20多年的时间里已经形成完美的错误模式，此时再去用正确的动作模式来干预和修正可谓难度极大！
从上面的例子不难看出:越早正确引导运动模式效果越好，因为早期神经系统还没有形成支配肌肉的完整的运动链条。于我，拿筷子这个动作其实就算错误也无所谓，吃饭是慢点好在也没人跟我抢…但是在力量训练过程中，如果缺乏正确的运动模式引导，错误的运动模式可能导致的是身材的严重不协调，如练胸胳膊粗、练背胳膊粗、深蹲腿粗臀不翘…当然，影响美观只是一方面。
如果全身肌肉力量配比严重失衡（如大小肌群力量失衡、主动肌与拮抗肌力量失衡等），违背了人体进化和正常生长发育过程中所要求的正常肌力配比范围，可使损伤概率大大升高！正所谓“力”是损伤的根源，而肌力配比失衡导致的“代偿”现象频繁出现便是损伤根源中的一大重要分支。所以，科学健身的意义一方面可以让我们的身形更加美观，更重要的是保持健康且无损伤的前提下更好的享受运动带来的乐趣！
那么关于如何让肌肉找到最佳发力感觉，从而建立正确的运动模式。请大家持续关注公众号后期干货文章更新。
联系客服
