很多人都会被拖延症困扰，那么如何提高效率呢？

除此之外，要如何更高效的自我规划呢？

第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间

把“下一步动作（计划任务）”详细些（路径划）。

不是“看一本书”而是看这本书的哪个部分“看某本书到第几页或者某章”

我们如何避免来自内部因素的打断：

内部因素——自我意识

·每当你意识到潜在的打断将要来临时，比如肚子饿了，想吃东西，请你在工作记录番茄的地方上一个叉，然后，判断是否是今日要做的，是的话，记在计划外事件清单那列，不是的话，记在活动清单。（记录时，写出截至日期或者什么时间去做）

·继续当前的番茄时间。直到完成这个番茄时间后，再去处理刚才的记录，如果不影响休息，就在休息时间处理，如果超过两分钟的话，就计划一个新的番茄时间。然后按照重要紧急优先原则，处理to do today 清单上的任务；

外部因素——被他人打断

·方法同内部因素

判断事情的紧急性，记录这件事情，继续自己的番茄时间，当这个番茄时间完成后处理。

让打断变成任务

·成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。

·逐渐地减少专用番茄数

“计划赶不上变化快”，控制打断次数

规则一：

如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它

规则二：

如果估测值小于一个番茄数，就把几个小任务合成一个大任务

·从表中找出相似的任务，把他们加合在一起成一个番茄时间为止

·表中没有标识估测值得任务，

规则三：

估测结果的记录

日期、时间、任务类型、任务描述、估测值、实际、差别

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