我们器官最需要什么

       骨骼：钙质是骨骼最需要的营养素。维生素D可促进人体对钙的吸收，因此也是骨骼非常需要的营养素。为了维持骨骼的健康，人们应每日补充1200毫克的钙和0.15毫克的维生素D。每天晒15分钟太阳，是人体获得维生素D最简单的方法。喝牛奶是补充钙质最好的方法。一般来说，普通人要保证每天饮用半斤以上的牛奶。

大脑：维生素D具有提高大脑灵活度、增强记忆力的作用，是大脑最需要的营养素。

眼睛：维生素C、维生素E和锌是眼睛最需要的营养素。这些营养素均具有很强的抗氧化功效，能防止自由基破坏人的视网膜，从而保护人的视力。中老年人若视力下降，可及时补充维生素C、维生素E及锌。青椒、番石榴、花茎甘蓝、猕猴桃、草莓、柚子、番木瓜中均含有丰富的维生素C；葵花油、橄榄油、花生、杏仁、核桃、胡萝卜中均含有丰富的维生素E；锌主要存在于海产品和动物内脏中。

心脏：Ω－3脂肪酸是心脏最需要的营养素。Ω－3脂肪酸具有预防心脏病、中风和癌症、保护心脑血管系统功能等作用。食用亚麻籽油是获取Ω－3脂肪酸的最好来源。

肾脏：维生素B6是肾脏最需要的营养素。每天补充维生素B6，可使肾结石的几率降低60%。富含维生素B6的食物有全麦面包、牛奶、辣椒、鲑鱼、鸡肝和鳄梨等。

皮肤：类胡萝卜素是皮肤最需要的营养素。摄入充足的类胡萝卜素，可明显使皮肤更加水润、光泽。类胡萝卜素主要存在于各种绿叶蔬菜中。

关节：鱼肝油是关节最需要的营养素。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D,具有润滑关节、缓解关节疼痛、清除关节内“炎症因子”的作用。