为什么？

美国有一项临床研究显示，2 型糖尿病人死于心脏病或者中风（脑梗/脑卒中）的风险比正常人群升高了 2～4 倍。

同时，很多糖友还伴有高血脂、高血压，以及肥胖等问题。所以大家在治疗中，不要只盯着血糖，其他并发因素也要重视！

糖友现在开始做好这6点，让你远离心脏病和中风风险！

第一点：控制血糖

对于糖友来说，控制血糖是无论什么时候都需要做好的事情。

大家一定要确保血糖维持在安全水平，一次糖化血红蛋白检测就可以测定出「绑定」在血液中红细胞上的糖，由此判断三个月来的血糖水平，一年应至少保持两次检测糖化血红蛋白（目标值：小于 7%）。

推荐大家在家中准备一个血糖监测仪，每天进行自测。

注：餐前血糖应维持在 3.9～7.2 mmol/L，餐后 1～2 小时血糖应 ≤ 10 mmol/L。

第二点：要保持适量运动

适量的运动是一种对身体非常有益的事情，这也是为什么医生再三强调糖友要“迈开腿”。

不过大家一定要结合自己的身体情况来制定运动计划，以身体感受为度，不舒适时要立刻中止。

比如每天可以运动 30 分钟。选择饭后散步、骑行等方式都可以。

第三点：健康饮食

大家可以多进食全麦面包、燕麦片、水果和蔬菜，远离饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食品（如奶油、肥肉、动物油等）。

同时还要尽量少食含反式脂肪酸较多的食物，如奶精、蛋糕、速溶咖啡、饼干、薯条、冰淇淋等。因为反式脂肪酸较多的食物会增加心血管疾病的风险！

第四点：养成定期监测血压的习惯

多数的糖尿病人都会合并有高血压，不过由于存在生活习惯的差异，有的人明显，有的人不明显。

长期高血压，对心脑的损害是非常大的。所以大家要养成规律监测血压的习惯，大多数糖尿病患者应将血压控制在 130/80 mmHg 以下。

注：若年龄大于 60 岁，或着有肾脏疾病等其他慢性病，应由医生根据实际情况制定血压控制标准。

第五点：控制体重！控制体重！控制体重！

控制体重是一件非常重要的事情，肥胖可以说是对身体危害最大的隐形杀手，因为它往往会和高血压、糖尿病等疾病形成一个恶性循环。

不过要注意减肥应该循序渐进，安全地进行减重。比如严格规划每一餐，在维持血糖水平正常的同时，保证每日所需的营养摄入。养成每天运动的习惯等。

第六点：监测血脂，控制「坏胆固醇」的摄入量

大家应该养成每年检测一次血脂水平的习惯。因为长期高血脂的人更易出现血管堵塞等问题。出现高血脂时就要注意严格控制胆固醇的摄入。

附：正常血脂水平一览
LDL（低密度脂蛋白，或「坏胆固醇」）：应小于 3.37 mmol/L（130 mg/dl）；
HDL（高密度脂蛋白，或「好胆固醇」）：男性应高于 0.9 mmol/L（35 mg/dl），女性应高于 1.0 mmol/L（39 mg/dl）；
甘油三酯：应小于 1.7 mmol/L（150 mg/dl）。

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