人鱼线计划get！

　　MAX今天带来的下面这些动作，练就人鱼线，连着做，中间不休息，做完所有动作为一组，每天根据自己的情况做3-4组，组与组之间可休息1分钟！

　　十字交叉15下

　　垂直摆动15下

　　外推内缩7下

　　反向卷腹7下

　　向上抬腿5下

　　悬垂举腿10下

　　传递抱枕5下

　　夹抱枕外推内缩5下

　　假如你是新手的话

　　要先注意一下这些大重量动作的技术

　　受伤了就得不偿失