9个动作,不仅快速流汗减脂,还可以美腿、美臀、瘦腰,完美曲线一步到位。整套动作根据自身训练水平来1-3循环就好。
这套动作训练效果是好,不过它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。全套练习动作如下:
动作1:原地开合跳 30-50次
动作2:半蹲跳 10-15次
动作3:原地跑 30-50次
动作4:立卧撑 10-15次
动作5:侧部蹲 左右各10-15次
动作6:转身深蹲跳 8-10次
动作7:左右并腿跳 10-20次
动作8:前后跳 10-20次
动作9:直臂绕环 30-50次
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