快夏天了，又到了练爆肱二头肱三头的季节！

　　肱二头肌是屈臂作用，肱三头肌是伸臂作用，简单来讲，练出肱二头肱三头肌能让你成为一个和MAX一样有力量的雄壮男子。下面动作没有哑铃的做前三个，3组，每组15次，有哑铃的全做，8-10次，循环3组。

　　别问肱二头肌肱三头肌能给你增加多少男人味

　　看图默默感受

　　hi！练练

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　　穿短袖好看到爆

　　练出来