我没有时间锻炼腹肌
忙不完的工作
繁重的学业
其实，你只需要8分钟
徒手深蹲
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动作要领：腰背挺直，收腹
双脚与肩同宽
下蹲时大腿与地面平行即可
膝关节不要锁死
每组12~15次
动态弓步蹲
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动作要领：双手自然叉腰
腰背挺直收腹
做前后弓步蹲
左右脚为一次
每组12~15次
跪式俯卧撑
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动作要领：双脚交叉
双手略宽于肩
用膝关节上部和双手
作为支撑点
挺背收腹
做俯卧撑
每组12~15次
仰卧抬腿
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动作要领：仰卧与
地面或垫子上
做抬腿
动作全程
背部始终贴于
地面或垫子上
腿部下放时不能落地
蜘蛛爬行
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动作要领：双手双脚撑地
腰背挺直收腹
单脚离地从身体侧边上提
手臂不能锁死
顺着腿方向自然弯曲
高抬腿
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动作要领：双脚与肩同宽站立
双手自然放置
做高抬腿动作
双腿与地面平行即可
动作全程腰背腹部
核心控制住
提膝仰卧起坐
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动作要领：抬腿提膝
背部下方和臀部贴紧
地面或垫子
做仰卧起坐
注意：脊椎不要过于发力
平板杰克
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动作要领：起始动作于
平板支撑
双脚做开合跳跃
动作全程腰背和腹部
核心力量控制住
开合跳跃时膝盖注意
不要剐蹭地面
避免受伤
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