铸就好身材
一定要去健身房?
小小弹力带
随时随地塑造好身材
1.站姿推举
动作要领:一只脚踩住弹力带中心位置
挺胸收腹双手握住把柄向上推举
注意事项:推举时
手臂要从耳朵两侧向上推举
每组20次
2.深蹲
动作要领:双腿与肩同宽站立
双手持柄,用脚踩住弹力带
双手举过肩部,腰背挺直
深蹲到大腿与地面平行
注意事项:弹力带两边长度要一致
膝关节不要锁死
每组15次
休息30秒
3.弹力带弯曲转体
动作要领:双腿与肩同宽站立
双脚踩住阻力带,双手持柄
弯举二头肌冰做转体
注意事项:转体和弯举并不是
同时完成,弯举动作完成再进行
转体
每组25次
4.前倾身前推
动作要领:双腿与肩同宽或稍宽
双手持柄,脚踩弹力带
身体前倾,向前推举
注意事项:身体前倾时,背部不能放松
每组25次
休息30秒
5.左右转体
动作要领:双腿比肩稍宽站立
双手持柄合于胸前做左右转体
注意事项:膝盖稍微弯曲
每组30次
6.背后臂屈伸
动作要领:双手持柄双脚并拢踩住绳子
身体前倾腰背挺直双手背后臂屈伸
注意事项:前倾时,腰背部不要放松
每组15次
休息30秒
7.头顶臂屈伸
动作要领:双脚稍微分开站立踩住绳子
双手举过头顶膝盖稍微弯曲
做头顶臂屈伸
注意事项:臂屈伸时大臂保持不动
每组15次
8.弓步蹲
动作要领:单脚踩住弹力绳双手持柄
另一条腿向后撤做弓步蹲同时
双手前平举
注意事项:弓步蹲时支撑腿膝盖不能超过脚尖
后撤腿膝盖不能着地
每组左右腿腿各15次
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