前日爱健身推送了《8分钟腹肌训练，一起来撸一发》这篇文章后，有朋友留言说：“这个8分钟做了没什么感觉，换些新动作来……”。
腹部练习过程中，当你觉得现有动作没有感觉，确实需要换高一级别的练习动作。接下来这篇文章将介绍不同级别的腹肌训练动作。
首先是对于刚开始健身的朋友，腰腹力量不够，简单的腹部练习动作可能都体会不到腹肌发力。因此，在练习前建议先对腹肌进行激活，推荐两个激活腹肌的好动作。
第一个动作是仰卧卷腹，动作如下：
如果用仰卧卷腹这个动作还是体会不到腹部发力，请点击阅读《练腹肌，脖子“蹦的贼紧……”》这篇文章。
第二个动作是平板支撑，动作如下：
平板支撑的好处也不仅仅是激活腹肌，具体可以点击阅读《每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？》这篇文章。
当你能够用以上两个动作体会到腹部肌肉发力时，那么接下来就可以用8分钟腹肌进行练习，训练视频如下：
当你能够轻松完成以上8分钟腹肌，接下来就可以用腹肌撕裂者进行练习，这也是最火的腹肌训练教程，训练视频如下：
当你能够轻松完成腹肌撕裂者这套动作，说明你的腰腹部力量已经足够强。接下来就可以考虑难度高、强度大的腹部练习动作。可以参考大D哥的腹部练习动作，具体如下：
动作1
负重平板支撑+踢腿
动作2
侧身支撑+踢腿
动作3
TRX直臂俯撑收膝盖
动作4
直臂俯撑负重平板支撑
动作5
直臂俯撑交替提膝
动作6
直臂负重俯卧撑
腹肌练到后面已经不仅仅是练腹肌了，而是强调一个整体。全身各部位都需要练，这样才能进行更多、更高、更难的腹部练习动作。具体请看大D的50种虐腹动作：
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