你付出多少心血和汗水别人是看不到的。但你所收获的，会让别人羡慕不已。 你锻炼过的每一个动作，你遭受的每一次“苦难”，都会在你一生中派上用场，那就是保持健康的身体。要想在人前显身材，你必得人后受罪。
练习的过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。体会腹部发力，这是训练的重点。体脂含量高的朋友可以在腹部训练前或后，再进行至少20分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习内容如下：
动作1
仰卧双脚交替交叉
左右各20-30次
动作2
仰卧上下交替举腿
左右各20-30次
动作3
仰卧直腿收膝
20-30次
动作4
仰卧屈膝卷腹
20-30次
动作5
仰卧直推举腿
20-30次
动作6
仰卧直腿反向卷腹
10-20次
动作7
仰卧夹物屈膝收腿
20-30次
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