说到杰森斯坦森,
相信健身的小伙伴们都不会陌生。
▼
世界上最帅的“光头”,
50岁的年龄却丝毫不显老,
依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感。
▼
特别是那惊爆眼球的背,
更彰显他硬汉形象。
一起来感受一下!
▼
杰森斯坦森背部肌肉分离度,
可以用人体解剖图来形容。
背部每一块肌肉
都能在他的背上标注出来。
▼
更有些学美术的小伙伴,
干脆用他的背作为素描对象。
▼
当然这样的背也不是一蹴而就,
而是多年坚持训练的结果。
▼
接下来
分享5个经典练背动作,
用它们来打造宽背提升你的气质。
动作1
杠铃划船4-6组*8-12次
▼
动作2
引体向上 3-5组*做到力竭
▼
动作3
单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次
▼
动作4
器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次
▼
动作5
坐姿划船 4-6组*8-12次
▼
背部肌肉属于大肌群,
在训练前先用轻重量进行热身,
找到背的感觉再进行正式组。
练背没有感觉的小伙伴,
请从以下4点中去找原因。
1、时间未到
没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。
每周安排1-2次背部训练,
坚持下去你也可以
拥有杰森斯坦森的背。
▼
- END 好就点
联系客服