张祖意合太极拳功法 1-10式

《武当》2004年第8期   张兴洲　赵　峰

　　张祖意合太极拳第一路动作图解 
　　 
　　预备势(无极式)：面南而立，中正自然，全身放松，两眼平视，头正项松，头顶虚灵，下颏微收，齿扣唇合，面目自然，舌尖轻抵上腭，两臂自然下垂，沉肩松胸胯，两手心向里，轻贴腿外侧，松腰松衣自然并立，两腿自然放松，十趾微微抓地，呼吸自然，意守丹田(图1)。 

 

　　要点：身体中正自然，去除杂念，两眼目光内敛，做到凝神定意，清静无为，舒适自然，松腰松衣，端正自立，混混沌沌，意不他想，达到全身无为，内外皆松的境地。 
　　说明：此式基本要领贯穿于太极拳始终，所以在行拳过程中均应遵守此法则。 
　　无极式重在调息，使呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如待发之动意，静极而动。拳经云：“静如书生，动如山崩。”用时待机而动。 
　　神意集中而虚静无物，抱元守一而达无形无象之感，意存丹田，外静内动，神意内敛，以不变应万变。 
　　 
　　行道礼 
　　 
　　接上式，两臂分别从两侧沿斜前方向上缓慢捧起至眼高，双手合于面前，左上右下缓慢下落，左手立掌朝上，拇指朝里，无名指小拇指微曲，其余三指与鼻尖对齐，右手掌心朝上与胸口(中脘)平齐。三行道礼，排除杂念，屏息凝神(图2)。 
　　要点：此式乃本门行功前必修之式，是道家对创始者的尊敬，以指诀、口诀、存想和默诵召请神灵，乞求祖师保佑。 
　　说明：非本门者可不练此式，直接从无极式起势。 
　　 
　　第一式：太极混元无极起(起势) 
　　 
　　接上式，双手从胸前缓慢下落，如托抱球状，左脚向体左侧缓慢迈出，略宽于肩，呼吸要缓慢，舌尖微顶上腭，意念百会真气下行，汇聚丹田，双手沿胯两侧分开，两臂从体两侧沿斜前方向上缓慢捧起，高不过头，低不过喉，此时是丹田吸纳和意念吸纳天地之灵气。向上运行之时，手指意领劳宫吸纳天之精华，双臂由捧变内旋，掌心朝下按，双臂与肩同宽，意念天地之精华由上丹田汇聚于中丹田下行下丹田。双手臂由下按，左手稍向前，右手臂稍在后，掌心朝下，变前上棚，右手臂稍向前，左手臂稍在后，掌心朝里，沉肩，肘横垂，双腿弯曲如坐凳，怀中如抱太极，尾间下垂，百会上领，两膝微曲，两足十趾稍微抓地，涌泉穴提吸地之灵气，呈太极浑圆式(图3、4)。 
　　要点：这是一个深呼吸的过程，意念周天循环，呼吸要自然均匀，意念丹田。 
　　说明：拳经云：“微形一动神意动，拿丹田修内功。”道者，丹也。故修炼太极，先要心无杂念，意存丹田，意守内视，意想宇宙间的精华之气从毛发吸纳归于丹田，此为真气保存，内气鼓荡。 
　　 
　　第二式：三丰阴阳易太极(混元易太极) 
　　 
　　接上式，双臂从左向右捋至45度时，手臂自然拧，用腰带动全身，重心右移向右转腰，右腿弓，左腿蹬，至45度时，双臂从体右侧斜下方向左侧斜上方捋至45度，双手臂旋化划圆，从左上向下捋、采、按、挤至腹部，双手交叉划弧，左手上，右手下，双手不停地继续划弧，变右手上，左手下，整个运动过程呈太极图状(图5、6、7、8)。 

 
　　要点：这是一个深呼吸的过程，在运动中以腰带动四肢缠拧卷放，它在整个运化过程中都包含着棚、捋、挤、按、采、例、撖、靠，阴阳开合，虚实变化，此式将太极行功总则尽含其中。 
　　说明：拳经云：“一圆即太极，上下分二仪。”太极开合不离阴阳，此运行大周天之法。手有三阳三阴六经脉，腿有三阳三阴六经脉，十二经脉，奇经八脉和十五络脉，这些密布于全身的网络体系，通过太极行功缠拧卷放挣，刚柔疾化炸，相互矛盾又相互依存的特殊训练，从而达到维持和协调机体内部各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡能力。 
　　 
　　第三式：三丰捣碓震天地(三丰捣碓) 
　　 
　　接上式，右手由上向下采拿，左手由下向上棚手，双手呈上下运动，左手掌心朝上，右手掌心朝下，左手高不过头，在向上运动的过程中，由掌心朝上变掌心朝外旋棚架；右手掌心朝下采拿，低不过脐。左右手臂不可离身太近，上下要有相争之力，头要虚灵，脊椎要伸拔，左足抬起呈下跺式，深吸气，重心落于右脚，右脚涌泉吸提，五趾抓地，如箭在弦上，一触即发。意气下沉，左手由掌变拳向下猛击右掌，左足同时下跺震脚，同时配合发声。此声发于丹田，使砸捶声、震足声和丹田的爆发声，声声相对，成为统一的震声。此式名称在道内也称三大对(图9、10、11)。 
　　要点：此式乃深呼吸过程，在震砸的同时发出的太极混元一体的震声，要做到内外五行合一，激发精神意气力，筋骨皮毛肌。振奋精气神，周身一家，震出威猛之气。 
　　说明：此式将太极拳的八大法则基本都用上了，是一式比较全面的拳式，定势时三声相应，三心相应。 
　　技击用法：此式有多种用法，练者可随机而用。当二人交手时，一手刁拿对方腕与小臂，另一手击砸对方肘关节。切记刁拿一定要牢，击砸一定要猛狠。 
　　 
　　第四式：三圆亮翊掌旋击(三圆亮翅) 
　　 
　　接上式，双手由腹部变掌托抱丹田，从左向右旋一周，此谓抱阳盖阴。当双掌由托抱丹田转到上方时，掌心向下按，旋转一周还原，双手交叉分开，右上左下旋转一周棚开，同时右脚以脚后跟为轴向左转45度，面向东，重心落于右脚，左脚向东迈出一步，转腰扭胯，含胸拔背，双手棚架撑开，目光平视，神定气闲，脊椎伸拔，四肢伸长，脚尖点地，形成右实左虚步，目视前方。 
　　由虚步亮翅变左脚上步，同时右肩拧旋击掌，左手臂捋化变旋击掌，步法为弓步，左肩向右拧旋(图12、13)。 
　　 
　　要点：此式要上下相随，用腰带动肩臂缠旋，要做到柔中有刚，保持尾闾中正，重心要稳，上步轻灵，运作要连贯，虚灵顶劲，意往前顶。 
　　说明：三圆亮翅掌旋击要做到身圆，手臂圆，心圆，要内外相合，不偏不倚，无过无不及，运动如缠丝。 
　　技击用法：此用法在棚架的同时，上脚铲搓对方脚踝，同时用掌击打对方颈动脉，太阳穴，耳门。意狠，如刀切瓜。 
　　 
　　第五式：坐胯扭腰拦虎尾(拦虎尾) 
　　 
　　接上式，由上势旋击掌变向右大捋，步法由前弓步变成马步，向右坐胯扭腰捋约45度，双掌合于胸前交叉，掌心朝里，同时转胯扭腰，身向左转面向东，双掌心由里朝外旋转挤按发出，左腿弓，右腿蹬，目视双掌(图14)。 

 

　　要点：拦虎尾一式用法较多，虽有左右之分，但要领与用法基本相同。要求全身混元一体，上下形成一个争力，头要虚灵顶劲，手撑足蹬，尾骨扎地，柔如蛟龙，凶如猛虎，全身如同爆炸，意透其背，旋化发打一瞬间。 
　　说明：拦虎尾也称拦路虎，此法定步活步左右皆可使，它可先发制人，也可后发先制，是技击常用之法。 
　　用法：如对手向我面部击来，我则以侧身避其锋芒，以前手棚化托架其肘关节，截其冲力，后手采拿其腕部，借对方前冲之力引领，使对方攻击之力落空，形成我顺敌背，用双掌猛击对方华盖上脘，意透其背，称之为炸弹力。 
　　 
　　第六式：棚滚拧翻双击掌(开合乎) 
　　 
　　接上式，由双掌心向外挤按变掌心朝里，双掌臂棚滚拧翻，随变双掌心朝里，两臂横撑，左足尖点地，身欲前催，右脚跟步催左脚，双掌击发，步法成左腿弓，右腿蹬，目视前方(图15、16)。 
　　要点：打人先上身，手脚齐到方为真。动作要连续不断，起点柔，落点刚，步进身随，手臂始终为棚架。 
　　技击用法：若对方手臂按压我双臂，我手臂棚滚化解对方按劲。切记，在化解时，身不可后退，身要进，双手臂要拧翻，双掌由拧翻外撑变双掌相合，向上撖按对方胸肋、期门和章门穴，将对方连根拔起。 
　　 
　　第七式：转身坐胯右亮翅(右亮翅) 
　　 
　　接上式，双臂由按变棚于胸前，转身180度，面向西，双脚原地拧转，左脚跟半步，右脚原地不动，脚尖点地，呈虚步，双臂在胸前分开划立圆，左手上，右手下，划圆缠拧，尤如大鹏展翅。左手臂棚架，右手采捌，目光注视前方(图17)。
　　要点：双手臂在棚架挤靠缠拧中，要有扇翅掰打之势，意要伸拔，分掌抖翅意同腰发，暗含抖意展翅，身肢要有拔长感觉，沉气坐胯，神意冲天，身形欲冲，松肩沉肘，松沉自然。 
　　技击用法：在太极拳的招式用法中，每招每式都有它的用法，有很多用法用文字表达可能不尽人意，非口传身授不可。此技法的用法比较多，无法全部列出。现仅举例说明，如对方左手招架，我则用左手沾住对方左手向上分开，趁机攻击。或如对方拿我右手，我右手缠拧，左手捌打对方颈面胸肋。 
　　 
　　第八式：白蛇吐信眼喉欺(白蛇吐信) 
　　 
　　接上式，右手缠拧从下向上旋转，高不过头，低不过胸，呈按掌于胸前，身体向右侧微闪，左手五指合拢，从右按掌小臂上方刺击，掌心向上，右脚由虚步向前方迈出踏实，左脚跟步提起蹬踩，目光注视左掌(图18)。 
　　要点：闪、化、按、刺、蹬、踩要一气呵成，动作要轻灵柔快，稳重狠猛，意如毒蛇吐信封喉或戳其脸眼喉。 
　　技击用法：避开对方正面攻击，化开对手攻击，上打眼睛咽喉，下打两膝和两胫，手脚齐到，如同蛇吐信伤人之疾、速、毒，心意短、狠、毒。 
　　 
　　第九式：上步右打拦虎尾(拦虎尾) 
　　 
　　姿势与用法要领同第五式。只是方向相反(图19、20)。 

 

　　第十式：左右缠手大迎击 
　　 
　　接上式，由右拦虎尾按式变缠手，先缠砍右手，后缠砍左手，最后落于右手，由平缠砍变向斜下方砍。左手捋化，右手在砍的同时随肩腰旋化变砍掌为勾手，掌背击出，左脚猛蹬上步与右脚并齐，以助右手打击之力，左手由捋化变托抱于胸前，向前刺击，目视击打方向(图21、22)。 
　　要点：拳经曰：“手缠不如根缠，根缠不如身缠，身缠不如心缠。”故此，意在缠，用腰带动全身，意要松沉，坐胯沉肩，身要冲，足要蹬，柔化发打随意行。 
　　技击用法：如双方接手，我则以缠化之法化解其攻力，用手臂缠化使对方中心偏离，我乘机攻击其胸颈。如对方闪脱，我继续以旋化之掌背击其胸面，同时用胸前托抱之掌，戳击对方胸腹(中脘、丹田等穴)，意如劈山断河之势，打一无二。