如何健身能猛长肌肉？想要健身增肌，
去动给你一些经验。一天只要练习1—2个肌肉群的训练效果最好，一般主要练习一个后，再辅助性做另外一个，这样对肌肉增长最有效果。那瘦的人怎么练肌肉？瘦点也没有关系，关键是怎么长肉，除了找到练习方法外，还要注意饮食（很重要），多多摄入蛋白质，比如：鸡蛋清（一天5个）或多吃红肉。还有最重要的就是有个好的健身房增肌训练计划,注意一定要练3天要休息一天，不可用力过猛。
第一天：胸部
1、 平板卧推（共做6组，每组6—10个，用你能做完的承受最大重量，以下所有动作都一样）
2、上斜卧推
3、仰卧飞鸟
4、俯卧宽撑
第二天：背部
1、颈前（后）宽握引体向上（刚开始有点难）
2、哑铃俯立划船
3、宽握T形杆下拉
4、坐姿滑轮划船
第三天：腿部
1、颈后深蹲
2、剪跨
3、斜卧负重腿举
第四天：肱二头肌
1、杠铃臂弯举 2、哑铃交替弯举
3、斜托臂弯举
4、坐姿哑铃弯举
第五天：肱三头肌
1、窄握推举
2、站姿“V”把下压
3、哑铃颈后臂屈伸
4、直杠反握下压
第六天：肩部
1、颈后推举
2、哑铃肩上推举
3、杠铃、哑铃前平举☆
4、哑铃侧平举
第七天：腰腹部
1、健腹轮
2、仰卧起坐
3、悬腹举腿
4、举腿收腹
5、硬拉（腰部）
温馨提示：做之前一定要活动好身体，有些动作要有人保护下才可以做，以免受伤。做一个肌肉群时一定要练透，练到发胀、发热效果最明显。
