Part1：热身运动
不管什么时候，运动之前一定要做充分的热身运动。有效的热身运动不仅能让我们进入一个运动兴奋的状态，还能提高机体血液循环的水平。会让我们在运动过程中感到游刃有余。那么我们该怎样做呢？跑步是一个很好的选择，运动前慢跑几分钟即可。跑完后身体血液循环就加快了，接下来做一下拉伸运动，让我们的韧带得到充分的预热。这样就能很大程度的减少我们在运动过程中造成的损伤。
Part2：入门级训练
动作一：卧推
卧推在健身者心目中具有很高的地位，不仅能够直接的锻炼到胸肌，还能让肱三头肌和三角肌前束得到很好的刺激。对于新手来说，刚开始可以利用史密斯架来找找感觉。感受一下自己能撑起的最大重量是多少。如果想练习自由卧推的新手，可以先用没有加重量的空杠练习动作。新手要先把动作练习标准后再进行重量练习，并且在练习过程中一定要专人保护，以免造成健身事故。卧推过程中，我们的背部和臀部不能离开登面，脚也不可以离开地面。左右杠铃保持平行，双手的握距略宽于肩。
动作二：深蹲
深蹲的主要锻炼部位就是我们的腿部，在提高腿部肌肉力量的同时，还能很好的提高我们的身体协调性。锻炼到的是我们的臀肌，股四头肌和腰部部分肌肉。同样的，对于新手而言，史密斯架是很好的练习器械。它不仅保证了我们的安全，还能让我们掌握深蹲的平衡。在进行深蹲练习时，我们的腰部要挺直，并且收紧腹部，也就是所说的抬头挺胸。动作是否标准直接影响了我们训练有没有效果。
动作三：硬拉
作为很重要的一种负重训练，它需要调动我们身体数百块肌肉一同完成。不仅可以让你的臀部翘起来，还能让你的力量得到成长。这个动作需要我们全神贯注地去完成，可以很好的考验我们的身体协调性和本体感受。那么如何完成标准的硬拉呢？首先臀部要翘起来，然后抬头挺胸，将背部挺直，最后双脚蹲地将杠铃拉起来。新手可以先用空杠练习，避免腰部肌肉拉伤。
Part3：放松运动
运动后我们的肌肉处于紧绷状态，为了缓解这种状态我们需要在运动之后完成放松运动。有效的放松运动不仅可以缓解运动后的疲劳，还能帮助我们身体更快的恢复。运动后我们可以躺在瑜伽垫上，然后坐起来，用手轻轻捶打或者揉捏有酸痛感的肌肉部位。
健身入门就是这么简单，按照以上步骤做，轻松为你开启健身世界的大门。坚持下去，总有一天你会有一身强有力的肌肉！
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