全民健身——教你做深蹲

深蹲是一项非常适合大众化的健身方式，深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲，不论是在健身房或是各种流行健身APP中，深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单，对场地要求低，随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，是一个极佳的锻炼方式。

虽说深蹲看起来十分好学，动作过程就是蹲下去再起来，但是健身是一门科学，想要健身动作安全有效，必须要掌握正确的深蹲姿势。

1.站姿，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.大腿和臀部向前用力站起来，直到站直。

徒手深蹲，新手建议每组做30次左右，每次做4组;如果体质好一些的可以每组做到50个或者更多;进阶可以进行负重深蹲，可以更深层地刺激到大腿和臀部肌肉。切记！深蹲过程中，不可弯腰拱北，尤其是负重深蹲，不可盲目追求大的重量，要量力而行。

任何锻炼都需要持之以恒，不在于你今天的运动量，明天的运动量，而是你是否坚持锻炼下去，相信自己，坚持深蹲一个月，你会遇见更美的自己。