减肥跑步有讲究 五个方法请牢记

很多人喜欢跑步锻炼，但是跑步也有一些讲究，跑不好不仅起不到锻炼的作用，还可能对身体造成伤害。

一位28岁的女白领对自己的身材很不满意，身高165厘米的她，体重65公斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材，她也暗暗下定决心，3个月之内一定要瘦成完美身材。在坚持跑步半个月之后，她发现自己的右膝隐隐作痛。起初并不在意，喷点药物后咬咬牙仍坚持跑步，但在最后一次跑步中，她不慎摔伤，右膝疼痛难忍，连正常的行走都困难。到医院检查，医生确诊为右膝内侧半月板II度损伤，右膝前交叉韧带损伤，右膝关节有积液，周围软组织肿胀。这就是没跑好的典型例子。

那么，如何正确跑步呢？

减肥跑步有讲究

五个方法请牢记

第一，控制体重。

在跑步过程中膝关节的损伤很多是由于关节间的撞击和磨损导致的，所以控制体重，避免过度肥胖，可以大大减轻负重关节的压力，减少关节磨损。

第二，充分热身。

跑步前拉伸可以热身，防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。

第三，穿合脚的跑鞋。

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来舒适，还可减缓脚部压力，降低出现运动伤的概率。

第四，姿势要正确。

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

第五，量力而行。

通过跑步锻炼身体要结合自身情况，循序渐进。

文/郑州大学附属郑州中心医院

骨科一病区主任 朱智