为什么建议你，多练习瑜伽开髋体式？

髋部对应着骨盆和子宫区域，是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要。

练习开髋体式有什么好处？

• 灵活髋关节，预防妇科疾病

• 促进盆腔区域的血液循环和代谢

• 促进腹股沟区域排毒，改善女性生殖健康

• 打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉
  

• 滋养子宫，调节内分泌系统，改善气色

下面给大家分享一套开髋瑜伽序列，动作简单实用，初学者也可以练，每天坚持，练出好气色！

1、英雄前屈式

• 跪姿进入，双膝分开与髋同宽
  

• 脚背贴地，吸气双手向前延展

• 呼气，身体向下，臀部坐向脚跟

• 保持背部放松，前额轻轻点地
  

• 双肩放松，停留5-8个呼吸

2、下犬式变体

• 从上个体式退出，进入下犬式
  

• 虎口推地，大臂外旋，背部延展
  

• 坐骨向上推向最高，双腿伸直

• 保持坐骨高度不变，依次交替曲膝

• 左右为一组，动态练习5-8组
  

3、反犬式

• 下犬式进入，右腿向后向上抬高

• 呼气，屈右膝，脚跟找臀部

• 进入反犬式，感受右髋的伸展

• 停留5-8个呼吸，换反侧练习

4、低弓步

• 下犬式进入，右腿向前一大步
  

• 落到双手中间，左膝脚背落地
  

• 右小腿垂直地面，髋部下沉
  

• 双手放右膝上方，髋前侧上提

• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

5、睡天鹅式

• 上个体式进入，右腿外侧落地
  

• 小腿平行垫面短边，左腿向后

• 伸直贴地，身体前屈向下

• 额头枕在手背上，右髋向下沉
  

• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

6、谦卑战士

• 从上个体式退出，进入战士二式
  

• 双手在背后十指交扣，手臂伸直
  

• 左脚外侧踩地，身体向前折叠
  

• 头顶找地面，双手远离后背

• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

7、针眼式

• 仰卧在垫面，屈双膝脚踩地

• 抬腿向上，右脚踝放左膝上方
  

• 双手环抱左大腿后侧，手用力

• 将左腿拉向胸腔，右膝外展

• 保持脊柱延展，背部贴实垫面
  

• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

8、快乐婴儿式

• 保持在上个动作的准备姿势

• 屈双膝靠近胸腔，略宽于侧腰

• 双手抓脚外侧，小腿垂直地面
  

• 手用力拉脚向下，大腿靠近侧腰
  

• 腰背贴实垫面，停留5-8个呼吸

9、仰卧束脚式

• 仰卧在垫面，双腿并拢伸直

• 弯屈双膝向外，脚掌心相对

• 双脚外侧互推，双膝沉向地面

• 双臂伸展过头顶，互抱手肘

• 身体放松，停留5-8个呼吸

10、鹰式腿

• 坐姿，右腿屈膝放左臀外侧
  

• 屈右膝，跨过左腿上方
  

• 双膝交叠，双脚外侧贴地

• 停留5-8个呼吸，交换另一侧

• 开髋后，记得做最后的收髋体式