腰椎间盘突出简单自我锻炼法，值得收藏学习

     经常会有腰椎间盘突出的患者问我：以后我还能不能做运动？还能不能锻炼？在老年朋友身上，这种顾虑尤其明显。

答案当然是肯定的。

      锻炼可以生发阳气，推动气血运行，加快腰部受创骨骼经络的恢复，还能增强自身抵抗力，抵御外邪的入侵。但是这对于轻度腰椎间盘突出比较适用，重度的腰椎间盘突出症对锻炼限制比较多，而且在腰椎间盘突出症急性发作期，由于腰部活动受限，我建议大家尽量不要锻炼，等到了缓解期或是平稳期，可以在医生的指导下适当参加体育锻炼。

      另外还要注意的是，锻炼幅度也不宜太大。因为多数腰椎间盘突出患者伴有经脉粘连和筋骨劳损，如果锻炼幅度过大，反而不利于病情的恢复。正如药王孙思邈所说：“养性之道，常欲小劳，但莫大劳, 及强所不能堪耳。”所以我推荐大家采用柔和的锻炼方式。

      常见的腰椎间盘突出锻炼方式有游泳、慢跑、“小燕飞”等等，不过对场地有一定的要求，下面我推荐给大家几个锻炼的动作，方便简单，没事做一做，同样也能对腰椎间盘突出的恢复起到辅助作用。

【动作一 倒立行走】

注意事项：倒走有一定的风险，尽量要避免意外摔倒。

【动作二 转腰法】

【动作三 双手攀足法】

注意事项：下腰时如果腰部感觉有明显疼痛就立即停止。