1.原地单腿弹跳训练。小而急促有力。可以训练小腿肌肉，上提拉伸小腿肌肉。并且看一训练脚踝，跟腱。也可视为弹跳训练前的热身运动，唤醒肌肉，进入运动状态，跟腱和脚踝的适应缓冲。（注意这个动作一致保持脚尖落地，脚后跟不着地。）
2.单腿弹跳垫训练。在地面上先保持单腿状态。然后爆发式地跳上弹跳垫。可以训练到（注意想要达到锻炼效果，跳起的时候，尽量不要过大的向上摆臂，因为手臂上摆是的牵引力会分减腿部的力量。摆之水平地面的角度即可。）
3.弹跳垫单腿起跳双腿着落二次弹跳训练。这个动作主要训练的是弹速和二次弹跳能力。实战中，弹速加上准确的判断能力，可以弥补身高，和弹跳高度不足的问题。二次弹跳可以帮助你在摘下篮板之后，迅速起跳补篮。完成一个时间差得分。
4.侧身单腿弹跳双腿着落弹跳垫训练。侧身与弹跳垫，单腿起跳，弹跳过程翻身90°，正面着落与弹跳垫。（这个动作不仅训练到了上一个动作的腿部肌肉。更是为了让各位养成一个双腿落地的习惯。因为高强度的实战对抗中。不经意的单腿着地，很容易扭伤。很多踩脚扭伤都是因为，下落时全身的力量和向下的惯性都压在一只脚上，这是非常危险的！）
5.最大力量的助跑伸展摸高。可以设定一个未达到的目标高度，长时间的摸高逼近。这个动作需要长时间的积累和努力。
6.阶梯单腿弹跳训练，任何阶梯的训练，是很训练大腿肌肉！这个动作要求你以最大的力量单腿向上弹跳即可！
7.阶梯交叉弹跳训练。这个动作的关键点是在腾空时，可以寻找双脚并拢的状态。这会潜移默化地使你滞空，训练腰腹部的核心力量。并且这个动作很训练身体的协调性。
提示：任何没有过度负重的弹跳练习，都是单腿训练效果更佳。因为来自全身的重量，给你一只腿训练。不超过可承受范围，并且可以达到较佳的效果。但是要养成双脚落地的习惯哦！这样可以避免脚踝受伤！
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