做什么运动可以提高性能力?

 我今年36岁,感觉自己的性能力不是很好，请问妮哥，做什么运动可以提高性能力?

        妮哥答：性能力直接体现一个男人的身体情况，但是由于很多意外情况都会导致性能力出现问题。除了进行食补、药物调理，还可以进行运动锻炼。生命在于运动，运动不仅能提高心肺能力和免疫系统，另外选择合适运动能提升性能力，想要达到这个目的，可以在平时做以下几种运动。经过一段时间的坚持之后，你就会发现自己的性能力有明显的提高了。

        1、做肩膀的运动

        当男性拥有宽厚的肩膀时能够给人们带来安全感，尤其是在床上房事翻转滚动的时候，需要双肩膀有很好的耐受力，同时也要拥有很强的柔韧性，能够适应房事时的多种姿势。具体的方法是要把双臂向前伸直，使用左手抓住右手腕，然后再把双手臂拉伸到头的上方，尽最大的努力往后用力，一直让腋窝部位有轻微的拉力感为止，要保持10秒左右，然后再让双手臂放松，重复此动作，1~2次，只要长时间坚持下去，就能够让肩膀肌肉变得更加的柔韧。

        2、做腰部的锻炼

        在腰腹部赘肉太多的时候，腹部的肌肉失去动力，尤其是阴茎深入和浅出会运用到腹部的肌肉，几乎房事的每一个姿势都会用到腹部。男性朋友可以经常做仰卧起坐来增强腹部的肌肉。具体的方法是平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂交叉放在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一直让肩膀离开地面有20厘米左右保持15秒钟，然后再做全身的放松，每天坚持做100下即可。

        3、做提肛的运动

        男性每天坚持做提肛运动能够提高性能力，同时让阴茎快速的勃起，在房事时能够让女性得到更好的刺激以及享受。在练习之前应该补充大量水分，尤其是解小便的时候，要通过训练排尿的方式来控制肌肉。

        4、腹股沟处和髋部的运动

        男性朋友练习腹股沟处以及髋部的肌肉力量，能够让其变得更加强壮和柔韧，同时也会让性伴侣在房事时得到很好的快感。具体的方法是坐在床上盘腿而坐，身体慢慢的往前倾斜，双手臂要尽可能的往前伸，一直让腹股沟处有拉伸感为止，然后慢慢的弯曲身体，保持5秒钟之后再放松，每天坚持做100下即可。

        妮哥提示

        通过以上4类运动就能够提高男性的性能力，不妨多练习一下。另外要养成良好的生活习惯，避免熬夜。过度劳累以及喝完酒之后是不能房事的，以免会导致男性性障碍。要保持适度的锻炼，只有良好的体魄才是房事的前提。避免有太多的心理负担，不能长时间的久坐，也不能盲目的使用药物。