脖子僵、肩膀痛，骨科医生教你4个小妙招

选择合适的枕头

人一生大部分时间是在床上度过的，合适的枕头对颈椎保护非常重要。通常枕头不宜过高，也不宜过低，过高使得颈部软组织长期处于牵伸状态，影响颈椎稳定性，过低使得头颈部过度后仰。

不同睡姿的患者对应枕头高度要求也不一样。

• 习惯于仰卧位睡眠的患者可根据自己颈部的长短，将枕头高度调整至 12~15 厘米，选择圆型或有坡度的枕头, 枕芯以荞麦皮、决明子等或乳胶等质地偏软者为好。将枕头枕于颈部而非头部。
  

• 习惯于侧卧睡眠的患者, 应将枕头调到与肩等高, 保持头颈在一个水平面上。 这样可保持颈椎的正常曲度, 又可使颈部与肩胛带的肌肉充分放松。

来源：腾讯医典医学插画

保持正确的体位

1. 写字时应坐直，不要低头伏在桌上，看书时不要驼背、过分低头，应坐正，尽可能将书和眼睛保持平行。

2. 不要在床上看书 , 因为在床上看书很容易屈颈。
   

3. 电视机不宜放置过高造成仰视 , 应置于平视或略低于视平线。
   

4. 不要长时间保持一种体位，1 小时左右起立或原位做颈部活动（低头、 仰头和左右转颈）和肩部活动（做耸肩和肩关节前、后转动动作）, 使颈肩部肌肉、韧带放松,以利局部血液循环,防止颈肩背肌疲劳或劳损 。

来源：腾讯医典医学插画