很多男人都喜欢练胸、练肱二头肌、练肩膀，但是却忽略了练腿。他们认为练腿没有什么用处，只会让自己的腿变粗，影响美观。
其实，这是一种错误的观念。练腿对男人有很多好处，不仅能提高身体的协调性和平衡性，还能增强心肺功能和新陈代谢，甚至能提高性能力和生育能力。下面，我们就来具体介绍一下男人为什么要练腿。
首先，练腿可以提高身体的平衡和协调能力。
腿部肌肉是身体最大的肌肉群，它们支撑着我们的重量，参与着我们的行走、跑跳、爬楼梯等日常活动。如果腿部肌肉不够强壮，就会影响我们的稳定性和灵活性，容易摔倒或扭伤。
而且，腿部肌肉和上半身肌肉是相互配合的，如果腿部肌肉不发达，就会限制上半身肌肉的发挥，导致力量和速度的下降。所以，练腿可以让我们的身体更加协调和均衡。
其次，练腿可以提高新陈代谢和燃烧更多的脂肪。
由于腿部肌肉的面积大，它们消耗的能量也多。当我们进行腿部训练时，就会刺激身体分泌更多的生长激素和睾丸激素，这些激素可以促进全身肌肉的增长和修复，也可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。这样，我们就可以减少体内多余的脂肪，塑造更加健康和匀称的体型。
再次，练腿可以增强心血管系统和免疫系统的功能。
当我们进行有氧运动时，如跑步、骑车、跳绳等，就会增加心率和血液循环，使得心脏和血管更加强健。同时，有氧运动也可以增加淋巴液的流动，帮助排除体内的毒素和废物，提高免疫力。这样，我们就可以预防一些心血管疾病和感染性疾病，保持身体健康。
最后，练腿可以改善性能力和性生活质量。
这一点可能很多男人都不知道或者不愿意承认。事实上，性能力和性生活质量与腿部肌肉有很大的关系。因为性生活中需要用到很多腿部肌肉来支撑、控制和调节动作和节奏。
如果腿部肌肉不够强壮和耐力不够好，就会影响性生活的持久度和满足度。而且，练腿还可以提高男性荷尔蒙的分泌，增加性欲和勃起能力。所以，练腿对于男人来说，是一种提高性福的方式。
所以，从今天开始，不要再忽视你的双腿了，给它们足够的重视和刺激吧！
练腿时几个注意事项：
练前热身：大多数健身初学者都喜欢一到健身房就去跑步机跑步热身，对于练腿来说跑步一种热身方法但是跑步之后腿部肌肉会乏力所以我建议大家练腿的话热身用跳绳或者弓箭步换腿跳（因为练腿的时候会有负重弓箭步行进这个动作）.
这样会让表皮毛细血管快速慢热对你后面的训练有很大的帮助。练腿最重要的动作就是深蹲（我也喜欢深蹲甚至有些时候练腿只做深蹲但是组数跟重量都会上去）深蹲不光光对大腿肌群的训练很到位而且针对你的臀大肌还有很大的刺激！
深蹲对于初学者一定要保证姿势的正确不要一开始就去尝试大重量觉得自己OK没问题这样你就错了，深蹲对动作的要求很严格你如果动作不规范对你的膝盖骨盆腰椎脊柱的伤害都是不小的，所以一开始一定要把动作规范.
下面我给大家讲一下深蹲的要领，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，俩脚分开大致与肩同宽可以略宽一些，脚尖朝前，膝盖内扣不要外展膝盖这样对膝关节的损伤很大，保证正确的姿势先上小重量多次数找到感觉后慢慢开始上大重量。
上大重量的时候一定要有人保护量力而行！深蹲做完后呢推荐大家一个动作弓箭步负重前行，肩膀扛上一个负重的杠铃然后弓箭步行进一定要保证俩个90度这样才能大程度的刺激到肌群！
训练完的放松非常重要，不然你第二天会下不了床，下不了楼梯，还有拉伸可以有效放松肌肉，缓解健身疲劳，所以还是不要忽略这一步。
几组组适合新手的腿部训练
2-3天锻炼一次即可，2个月让你收获发达的下肢肌群。
动作1、哑铃深蹲（左右各15次，重复2组）
动作2、哑铃直腿硬拉（进行15次，重复2组）
动作3、哑铃向后箭步蹲（左右各15次，重复2组）
动作4、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）
动作5、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）
动作6、跳箱（进行10次，重复2组）
动作7、提踵（进行15次，重复2组）
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