不只是大家，我一直以来都很少练习借力引体，以前总是觉得不借力的训练效果最好，但是借力这种拉法其实也有自己的好处，本期内容给大家介绍了引体借力的五个技巧和要点，教大家如何借力做引体，以此来提高引体向上数量，帮助需要通过考试的朋友，文字版内容我们就聊点别的。
从十年前我开始健身的时候就存在着大量不同的健身教学，那时候我基本上是什么都看，那个年代很多人的引体教学都是在教一些“不标准”引体，导致很多人以为引体就该是那样，也有很多人因此受伤。我做公众号的最初目的就是帮助大家科学健身，降低大家的受伤风险，因为我在刚开始健身的时候是一种没人带的状态，很迷茫，不知道练什么，也不知道怎么练，很多东西都要自己摸索，说白了就是踩坑，坑踩多了，受伤多了，我觉得有必要提醒一下其他人，于是才开始做公众号。今天我想和大家聊一下不标准动作的意义，其实借力引体也不算严格上的不标准引体，而是一种全身发力的引体，通常来说，我们锻炼引体的目的是加强背阔肌/大圆肌/肱二头肌等主要肌群，同时锻炼背部的稳定肌群，比如下斜方肌/菱形肌/肩胛提肌等等，但是如果你练的是借力引体，你就会发现，肌肉感受并不是特别好，很可能你首先力竭的腹肌，或者是其他不重要的部位，因为借力引体是借住身体的律动和其他肌肉的力量，帮助我们完成引体“向上”，而这个过程实际上是和我们锻炼肌肉的目的相违背的。因此，抛开考试和比赛这些功利因素，标准引体带来的好处肯定是更多的，但是，连续的借力引体会给身体带来一些不一样的感受，哪怕是你不参加考试和比赛，我们也推荐你练习一下借力引体，感受一下身体的律动，掌握一个新的技能。很残酷，但是这就是事实，如果你对借力引体的借力技巧不是很熟练，那么很可能，你不借力反而做的更多。那么，借力的意义在哪里呢？如果你仔细观察并且尝试借力引体的发力过程，你会发现这个动作是全身轮流发力，把人体下肢的力量通过波浪一样的方式传递到上肢，实现身体向上的腾空，从而降低背部肌肉在引体向上的参与度，以此达到省力的目的。有些朋友自己尝试了借力，总是效果不好，甚至还不如不借力，其实借力的技巧不多，但是需要熟练度，也就是说，大家眼睛学会了之后一定还要练习，让身体也学会。借力一定要从下肢开始，毕竟这是引体向上过程中身体的最远端，这部分有最大的自由度，提膝就是最好的借力方式，这种提膝不是单纯的把腿向上抬起，而是有一种用膝盖攻击前方的感觉，更特别的是，我们要在攻击“空气”的一霎那收住这股力量，让力量向上传导，通过核心向上半身乃至整个人体传导。很多人的引体只知道拉起来，下放的时候完全无意识，没有主动控制身体，这样就会导致很多人的引体做着做着就会开始不自主的前后摇摆，你甚至没法控制这种摇摆，而这种无意识摆动会影响你的下一步动作，我们这里说的下放技巧就是要把引体的拉起和下放过程结合起来练习，两者缺一不可。借力引体的下放过程其实是一种储能过程，将身体姿态从拉起的能量释放过程转变成能量积蓄过程，通过展体/展腹/放肩，将身体展成一个向前弓的状态，人就像一个逐渐拉满的弓箭，等待下一次拉起时的释放。抬头能让你更加靠近单杠，你需要拉起的幅度就更小，做这个抬头技巧前记得提前活动一下脖子，注意不要过度抬头和伸脖子，我们只是利用技巧，不要把引体变成了一个颈椎训练。抓握方式很大程度上会决定你小臂是否能参与进引体向上这个动作，如果我们能在做引体的时候加入扣腕动作，下压的手腕能够让你的手臂发力更加容易，也可以在日常训练中加入这个动作来增加小臂手腕的力量。引体向上是越宽幅度越小，所以很多人的引体向上选择超宽距，不借力也可以完成很多数量，在宽握引体中，基本上只需要做出挺胸和抬头的动作就可以让你的下巴超过单杠高度，在竞技引体向上数量比拼中非常常见。我们如果想用躯干借力的引体就不能握的太宽，适当的宽度就可以（1.5倍肩宽），这样一方面可以减少行程，另一方面可以降低宽握给大圆肌的压力（很多人大圆肌力量不足，不足以支持大数量的宽距引体）。通过以上方式，再加上一段时间的练习，你就可以掌握数量更多的借力引体，并且我相信，你会增加对身体的控制能力以及协调性，所以说，借力引体也是值得一学的。
多年以来流行的“五大神技”有点不合理，因此定了“街健新十大神技”供大家参考、交流和学习，可以点击链接查看详细介绍。推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
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