骑车的朋友基本都碰到过骑车骑一半,肚子先抗议的情况,经历一整天的漫长跋涉到家,也许你脑袋里想的最后一件事就是吃东西来好好犒劳自己。好吧,那么骑车到底该怎么吃?该吃什么呢?
一、养成提前补给的习惯实际上当你已经感觉饥饿想要吃点东西的时候,为时已晚。食物需要经过消化才能给你的发动机供能,这是需要时间的,所以合理的做法是在骑车前几个小时先吃些小点心。
二、少量多次,源源不断一般我们一天早中晚三餐就能满足基本需求,但这个频率在骑行中是远远不够的,研究显示公路自行车比赛选手每骑30公里(时速30公里/小时)或者每小时就需要补给一次,而骑行中长时间不吃东西也是引起乏力,困倦的主要原因。因此,骑行过程中及时给自己加燃料很有必要。
三、营养均衡很重要其实这也是日常饮食的要点,对于骑行者尤为重要,单一的摄入某种食物,例如肉类,容易引起腹胀,而看似健康的绿叶蔬菜,大量食用也容易引起反酸。所以在结束一天骑行大快朵颐的时候,也记得荤素搭配,营养均衡哦。
下面给大家推荐几款和骑车很搭的美食
香蕉
黄黄小身材,好吃有好带,可以说是骑行补给的神物,简单一揣,它就在你的骑行服的口袋里了—好带;口感绵软,果糖丰富—好吸收才是王道;钾含量丰富—电解质助你骑的更远。
燕麦
米饭碳水化合物含量太高,不符合训练需求,那么试试燕麦吧。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。较低的热量也不用担心给消化系统带来负担,早餐一碗燕麦粥+半根香蕉=完美。
酸奶
对乳糖不耐的朋友,酸奶简直是救星,经历神奇的发酵过程,乳糖被分解为乳酸,而后者和钙结合,更容易被人体吸收,同时它也能及时补充骑行所需的热量。
蜂蜜
65-80%的葡萄糖和果糖含量可被人体直接吸收,同时含有和人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质,这也意味着蜂蜜几乎不会给消化系统带来负担,所以蜂蜜也被评为最适合骑行补给的天然食物之一。
能量胶,能量棒,泡腾片
当然有时候事情可以不用那么复杂,市面上专门为骑行量身打造的补给品五花八门,总有一款适合你!
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