骑车耐力不行？那是你不懂这些

对自行车体能训练稍有了解的人都听过“基础里程”这个词，那基础训练该怎么练，基础里程多少才够呢？

针对不同的人，需要多少基础里程当然不尽相同。

下面给出了六个要点，让你的基础训练事半功倍。

耐力骑行频率：7-10天一次

对大多数人来说，耐力训练频率并不需要太高，但也不能忘记这件事情。

多项研究表明，一次长距离耐力骑行可以提升血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度，效果可以保持一周。（看不懂也没关系，只要记得单纯的耐力训练一周一次左右就好了）

两小时是不够的

对不同级别的车友来说，耐力训练的合适时间是不一样的，不过有研究表明，两个小时即使是对于没怎么训练的人来说也是不够的。

保持低强度

长时间低强度的训练将会产生更多的慢肌纤维，一般的车手需要将血乳酸值保持在2毫摩尔以下。