越来越多的人投入到跑步这项运动,而针对跑步的标准技术动作却存在诸多争议。其中尤以跑步时足部到底应以何部位着地争论最多。有人主张应该脚跟着地,有人主张前脚掌或者中前脚掌着力。今天,我就自己的专业角度为大家解读事实的真相,那就是——对于普通人为了健康的慢跑,脚跟着地才是正确的。
请注意,结论前的定语,人群限制是普通人,跑步形式为慢跑,目的是为了锻炼身体获得健康,而不是为了比赛。
前脚掌着地不合理的理由如下:
1、关于基本的足部的结构及功能(见下图1,绘画技巧有限,请见谅),
其中1、2、3点分别为人承重情况下的三个主要受力点,其中1(即脚跟)为主要承重部位,众所周知,三角形是最稳固的形状,2、3两点的作用最主要就是与1辅助构建稳固形态,进而帮助起到稳定身体直立的作用,而非承重。大家可以感受下,有哪个人站立的时候不是依靠足跟,而是踮着脚尖站的?直立的时候2、3点不会是主要承重的部位,显然在跑步需要更大承重能力的时候,更加不会需要2、3也即是前脚掌来作为承受身体重量的压力的部位。
2、支持“前脚掌着地”的人还有一个论调就是,足跟着地对膝关节伤害太大,前脚掌着地可以利用足弓的缓冲,保护膝关节。这是典型的割裂式思维,“一叶障目”的结果。膝关节需要保护,足部及踝关节的组成结构更加复杂,稳定也较膝关节相差甚远,试图“为了保护膝关节”却牺牲足部和踝关节,显然是因小失大,最终只能得不偿失。
最后,为什么足跟着地的方法是合理的?
1、足跟本来就是承重的主要部位,在跑步时,足跟和前脚掌相比,明显承重能力要强的多,俗话说“天塌了个高的顶”,不会有天塌下来先压“矮个”的道理。
2、对于足跟着地对膝关节的伤害问题。对于普通人来说,跑步速度(时速10公里以下)基本都在慢跑的范围,在慢跑的时候,通过屈膝、压低足部腾空的高度等方法,完全可以把奔跑对于膝关节的冲击减低到最小,以达到不伤害膝关节的目的。
附上一位之前坚持前脚掌着地跑步的医生朋友的聊天记录,在跑步的过程中,他出现了膝痛和踝关节痛,按照我说的做了,结果如下:
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