得了高血压，一定要引起重视，千万不能马虎，要知道，高血压不仅会引发心血管疾病、肾脏病、而且会导致多种病变。所以，对于高血压患者，不管是否吃药，都应该配合以下的非药物治疗的方法。
非药物治疗是高血压防治重要的有效手段之一，是任何级别高血压的基础治疗手段，可以在一定程度上降低血压，减少抗高血压药物的使用量，最大程度地发挥抗高血压效果，降低其他心血管危险因素。
一、限盐
对所有的高血压病人来说，限制钠盐摄入，是有利于控制血压的，世界卫生组织建议人群每日摄盐量应控制在6克以下。轻中度高血压患者每日摄盐量应控制在4～5克为宜。限盐少吃盐不等于不吃盐，氯化钠是我们人体必备的元素，没有钠盐生命也是万万不可的，如果你现在是吃盐远远超标的，应在现在的饮食习惯上进行改善。
二、限酒戒烟
在我们的日常工作生活当中，饮酒是在所难免的。少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压病人要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。
不少人在得了高血压之初，下定决心戒烟。但急性期过后，周围吸烟的家属、朋友或同事一旦'诱惑”，患者很难抵挡而极易复吸。遂将健康与责任抛之脑后，直到再次发病才追悔莫及。
吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压的患病率和已有高血压患者的心血管疾病发生风险，这在多个国内外研究中得到证实。
三、减轻体重
郑渊洁，著名的儿童文学作家。他曾在网络上说：自己得了高血压，这些天坚持素食、六成饱和步行，血压一下子降下来了。之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。当体重下降到80公斤，血压也降到110，未服用任何药物。
保健科专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。
减重可使血压不同程度地下降，并可明显减少同时存在的心血管危险因子。减重的方法之一，是减少主食和膳食中的脂肪成分，少食煎炸类和含糖较高的食物，搭配一些热卡较少而富含营养素的豆类、蔬菜、水果等；一日三餐要规律；保持八分饱；少吃零食等。
四、适当运动
“生命在于运动。”适量的运动，能舒筋活络，缓解人的紧张情绪，控制血压。高血压患者可选择户外散步、打太极拳、练气功等运动量小的项目，以活动后不感到疲倦为度。寒冷可使血管收缩，血压升高，所以冬季老年人适宜在室内运动，可做爬楼梯运动。
五、保证合理睡眠、精神愉
专家认为，睡眠不足是导致高血压的一个因素。那么如果能够合理的安排睡眠，对缓解高血压的症状是非常有帮助的，另外剧烈的精神刺激会使血压增高，高血压患者要保持一种相对平静的心情，避免情绪较大幅度波动。
希望每个高血压患者都能控制好自己的血压、平衡降压，享受健康的生活。另个天气越来越冷了，高血压患者一定要注意保暖哟！
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