健身圈广为流传的一句话“健身不练腿，迟早会后（Y）悔（W）”，相信不少爱健身的健友都听过，其实腿部的训练确实对健身起着十分重要的作用。
为什么这么说？
腿部是人体最大的肌肉群，也就是说腿部肌肉强弱对整个身体起着举足轻重的作用，如果上肢很壮，腿部却很瘦弱会十分不协调。
健身不练腿你感受一下····太可怕了！随意感受下，不练腿的后果！
练腿的重要性：
1、大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。
2、很多人不明白腿部肌肉的重要性，把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。这样的体型真心不是很好看哇！
健身不练腿,你的身材会很丑
健身不练腿,你不是真猛男
男人坚持练腿，特别是做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。
练腿练腿一定要练腿，下面每个动作15~18个（左右交替），3个循环！
健身房练腿：
仰卧腿举
杠铃深蹲
哈克深蹲
坐姿腿屈伸
箭步蹲
俯卧腿弯举
在家练腿：
NO.1
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