手臂拉伸学习之腕伸、屈肌拉伸

所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌）和指伸肌（指总伸肌、小指伸肌、食指伸肌）都分布在前臂后面及外侧。

一、腕伸肌牵伸

技术要领

1.跪在地上。

2.两腕弯曲，两手背置于地面与肩同宽。

3.手指朝向膝盖方向。

4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），始终将手背置于地面。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：肱桡肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌

牵伸较小的肌肉：旋后肌、肱肌、肱二头肌、指总伸肌

手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于膝盖前方越远的地方，牵伸力越大。

二、腕屈肌牵伸

技术要领

1.跪在地上。

2.两腕弯曲，手掌着地，与肩同宽。

3.手指朝膝盖。

4.肘部伸直，向后屈身（从臀部至脚跟），手掌平放在地面。

肌肉牵伸

牵伸最大的肌肉：肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌

牵伸较小的肌肉：小指短屈肌、拇长屈肌、旋前圆肌、肱肌、肱二头肌

手越靠近膝盖，手背越容易接触地面。但是手置于离膝盖越远的前方，牵伸力越大。

参考资料

1.[美]尤卡·科科宁 [美]阿诺德·G·纳尔逊 著《牵伸解剖指南》