高血压患者血压不稳定,能够影响人体血压变化的因素很多,患者如果不加以注意,稍受刺激就会发生波动,平时要注意一些细节避免一些不必要的刺激,保持血压相对稳定。下面给大家介绍下高血压患者要注意的几个细节。
1、不宜长时间站立
对于身体健康的人而言,站立是一件再平常不过的事,一个人长时间站立时血液回心量已经减少,静脉回流量减少,正常人会有脚踝肿起来的现象,如果他有高血压的话,外周静脉压更高更不利于血液回流,细胞会缺少氧气的。对高血压患者来说,长久站立却是一件值得商榷的事。高血压患者长时间站立,容易出现心慌、眼花、头晕等症状,所以患者一定要注意休息。
2、不宜发脾气
精神紧张和情绪波动都会使内分泌功能紊乱,导致血管收缩,进而引起血压上升。不管是愤怒、恐惧,或是大喜、大悲,容易导致心脑血管意外的发生,所以高血压患者不仅要避免情绪大幅波动,在看电视时,也要避免看一些紧张激烈的场面,防止受到惊吓。
3、不宜饱腹空腹运动
高血压患者在空腹的时候运动,会使心率加快,血流量过大,从而升高血压导致下一病情的加重。这是很危险的,极易出现心脑血管事件。
4、进餐速度不宜过快
进餐速度过快会影响消化,对健康也很不利,尤其患有高血压时,吃饭时更要细嚼慢咽。餐后1小时要注意。进食后血液集中在胃肠,血流相对缓慢,血液黏稠度有所上升,容易诱发血栓。所以高血压患者进餐时不要太快,更不能在饭后立刻进行运动,以免血压升高,发生意外。
1、适量为宜:外出就餐时切记不可吃得过饱,七八分饱即可,以免摄入过多热量和脂肪。多选择用清蒸等方法烹调的菜肴,口味会比较清淡。少吃或不吃用油煎炸的食物,如果吃的话去掉外皮和肥肉部分再食用。
2、少喝饮料:多喝茶或是开水,其次是果汁,但是不要选择钠含量高的果汁,如酸梅汁、杨桃汁、加盐番茄汁等;汽水、可乐等含糖量高的饮料不要多喝。另外少喝汤,一般餐厅的汤里,含盐量在1.2% -2%,只不过两碗汤下肚,就可能吃下了5克盐,再加上菜肴中的盐,一天的盐摄入量就会大大超标。
3、多吃蔬菜:例如生菜、沙拉等菜色,要减少沙拉酱的用量,尽量挑选炒菜中的蔬菜食用。另外想在吃水果类的食品时,也要注意,少吃或者不要吃罐头以及精加工的水果。
4、所有的菜在入口之前,先在小碟子中沥干汤汁再吃,或是准备一杯温开水,将菜肴在温开水中洗涮过后,去除部分油脂、调味再吃。
5、少吃肥肉、内脏、肉类宜去板食用。如肉丸、狮子头等,还有虾卷、火腿等加工制品,其中脂肪、钠含量较多,应该少吃。
6、一般餐馆中所做的菜要比家里的口味重一些,盐含量较多。首先有酱料和榨菜的菜品,整体盐分偏多,如麻婆豆腐这道菜含盐量已经超过6克。有些菜肴也会用到一些腌制食品作为食材,如萝卜干,腌白菜、烟熏肉等,而腌制食品往往是高含盐量的代名词,因此还是不吃为妙。
联系客服