太极丹田功

太极筑基功

太极拳法诚神妙,包罗八卦及五行。
虚实刚柔阴阳见,易经哲理尽阐明。
初学太极需口授,不得真传枉费工。
习练架势当仔细,筑基得气始真功。

    太极丹田功，通常人们称此为太极内功或太极气功。这些功法被历代武术家视为珍秘，不轻易传人。矿故流传不广。

    太极丹田功一般分为内丹功和外丹功：

    内丹功以蓄精、养神、敛气达提高身体素质为目的；

    外丹功以凝神、换气、发放达提高技击质量为目的的功法。

    内丹功包括静坐、无极桩、锁阳功、太极指（亦称阴阳指）；

    外丹功包括太极桩、抓闭功、指力功等。

    本篇只对于无极桩、太极桩和静坐功法做以简单介绍，其它功法将在以后陆续公开。值得说明的是太极静坐功法初学者很难接受，所以本篇介绍的静坐功法采用的是王觉民先生所传授的静动功法。这套功法易学易练，得气快。

一、无极桩

足踏大地头顶天，怀抱朝阳背靠山。
马步蹲气逆运，尾闾中正经络连。
前似海潮翻巨浪，上如瀑布泄涌泉。
呼吸深长心入静，神臻仙境飘飘然。

    动作：两会尖朝前，跟离略宽于肩，肢掌和脚跟踏地，足心悬空；头有上顶之意，谓虚领顶劲；眼微闭，意守丹田；口轻合，舌舐上腭；两臂抬起与胸同高，两掌心向内，指尖相对，如抱球状；两腿屈膝下蹲；要求腹式呼吸，吸气由百会穴灌入，呼气从涌泉穴泄出。要领为沉肩坠肘，尾闾中正，脊背正直，好似背靠着东西一样。在练功时要呼吸灵通，周身舒畅，胸怀宽广，心境愉快。有前辈言：“足履平川势如山，平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖”。

二、太极桩

太极原是无极生，阴阳虚实要分明。
手捧八卦意领劲，沾边粘随六合宗。
掤履挤按懒扎衣，进退顾盼定五行。
久练神桩元气，技击尽在此功中。

    动作一:两脚尖朝前,距离与肩同宽,然后重心移于右腿,左腿提起向左前方迈出,先以脚跟着地,随着重心前移,使全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时腰微左转;两手同时也随转腰随经胸前向上掤,左手指尖向上,掌手朝历,高与额平;历手指尖向上,掌心朝左,高与左肘齐;眼神顾及两掌向前平视.

    动作二:重心移向右腿,成左虚步;腰微向右转;两手随转腰随卷指变拳随向历下侧采.口发哈音.

    动作三:重心移往左腿,成左弓步;腰微左转;两手随转腰随由拳变掌随向左上方掤.口发哼音.

    说明:以上介绍的是左势,应该左右势交替练习,不应偏势.前人将太极桩总结为:”两臂掤圆两肩松,手卷握力两把功.前送劲整回引惊,哼哈二声意同行”.

三、静动功

阴阳称动两分明，太极真言寓静中。
呼吸均匀丹田守，站行坐卧皆练功。
舌舐上腭通经络，架势自然体放松。
贵有恒心常习练，太极八卦尽呈然。

    姿势： 在平地或床上坐下，头、身自然端正，要求百会穴与会阴穴成一条直线；松肩涵胸，两手掌心向内合扣于脐部；两小腿交叉盘起，以个人感觉自然、舒适为度。

    练功：练功前上身要顺时针转子三至九圈，再逆时针转子三至九圈；然后再前俯后仰三至九次；接着再左历摆动三至九次，这样可使身体端正、舒适、放松。而后再用鼻吸口呼三次，吸气时要吸足，呼气时要呼尽；这时使双目垂帘，舌尖轻舐上腭，转入鼻吸鼻呼的自然呼吸，呼吸要自然柔和，进入练功阶段。思想要集中，神形要安静，全身肌肉要入松，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断来一切杂念送到静水无风，称月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。

    收功：收功分六个动作。1、用中指、食指（以下简称剑指），按住“晴明穴”沿鼻柱两侧鼻唇沟方向，从上到下援到喉两侧“扶突穴”三次。2、用剑指按住“翳风穴”往下援到喉头“廉泉穴”三次。3、用大母指按住“角孙穴”沿脑后发际缘推至“风池穴”三次。4、两手搓热，轻轻的将脸搓的发热为止。5、两手轻轻搓左右腰眼三十六次。6、用剑指挫尾闾三十六次。