健身一年后，男人能力越来越强！

男人健身一年后，

你会发现自己的男人能力越来越强！

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调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。有调查表明：一周做三次运动的人，性高潮持续时间比那些从不锻炼的人多出30%。

男性要锻炼出啪啪能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。

如何才能通过健身增强啪啪能力呢？

几个专门锻炼力量的动作，男女皆可锻炼

一、深蹲

俗话说：男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了....

深蹲能很好的帮助你稳定骻部，加强下肢的力量，而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素，提高你的欲望。双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要，别告诉我你们不知道。

二、游泳

游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩。据研究，经常游泳可以很好的延长性爱时间，并能让人更容易达到高潮。

三、平板支撑

是不是听说啪啪重要的是腰？以为腰有力就比较猛？孩子，那不是腰的力量，而是核心力量！严格的说，有人鱼线、有腹肌不代表你的核心力量就好。而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力，你需要锻炼好的是你的核心肌群。平板支撑锻炼的就是你的核心肌群。

以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练，可能大家都懂。

建议每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼运动，健身一年后，你会发现自己越来越强硬！

四、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人能力的办法！在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

过程是这样的，你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。