形意拳浑元桩坐桩方法

 2015/4/30

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　　形意拳浑元桩坐桩是健身常用的方法，能够以静坐的方式达到全身各肌肉群和内脏器官的运动，是一种改善血液循环、增强免疫力的有氧健身运动。形意拳浑元桩坐桩方法如下：

　　选择适合个人身体高度的坐凳，凳面较硬为佳，臀部半坐于凳上，使坐骨受力，臀大肌大部放松，腿部肌肉放松，足跟提起，足涌泉穴前部、足尖着地，两大腿面与地面平行，小腿垂直于地面；头部上顶(竖项)，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸(不可挺胸夹胸)使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式呼吸，吸气时放肛，呼气尽力提肛，呼吸速度要匀细缓慢，坐姿要中正(图1，图2)。