第三章 动态体认
1、左右交叉训练：
浑元桩站好，肘、膝定位不丢，肩水平左、右往复移靠即 可速度是缓优于快，操作无误之检验标准。
（1）肩左移时，左手自然高，右手自然低；反之 然，惟向反。
（2）肩横连线与胯横连线若两条平行导轨，不断作平行互反运动。
（8）脊柱无侧弯现象，如一条 直线在 断 左右倾斜。
辅助体认
端坐写字台前，勿挺胸，将肘尖放到台面上，间距略宽于肩，双小臂坚立成“八”字形，将肩水平左右移，则双手必然出现
高、低现象，而整个过程肘始终 未发生位移，
2、水平旋转训练；
浑元桩站妥，肘、膝定 位不丢，将整个躯干当作一个稳固的四边形看待，然后让此 四边形在不发生形变的前提下水平旋转，初习阶段左右条 转15°即可，不可太多，缓动优于快作。
操作无误之检验标准：
（1）身在转，右手出，左手回；反之亦然，惟向反，
（2）脊柱犹如一根直棍，不发生扭麻花现象。
（3 身左转，右膝有前顶欲冲之势，反之亦然，惟向反。
此训练也可如左右交又辅助体认法辅助体认。
3.上下起落训练：
浑元桩站妥，作如下设想；双肘被一条空间直线横向贯穿，此线不得发生任何位移；双膝尖贴在一块垂直于地面的极薄玻璃上，玻璃被固定，无法发生任何位移，然后分两种方法操作，熟练后，以第2种为立，此训练缓优于快。
（1）保持躯干状态不变，双肘尖顺空间横贯线向两侧撑开，保证双手间距不变；由于肘夹角的变小及肘的空间定位，肩必然与手相向运动，即肩前去同步手拉回，但不是人为拉回，相向运动是“被迫”的。
保持躯干状态不变，双膝尖在不离开玻璃面的前捉下，使膝夹角变大，由于膝的定位及膝夹角的增大，膀与膝的纵向间距必然缩短，躯干整体“被迫”垂直上移同步前平移。
躯干状态不变，垂直下沉，则身形又恢复至初始态，同时，膝尖还不可顶破玻璃面，肩手必然反向运动，即手出高，肩回低，然后再往复不断地起落即可。通过此训练，习者自明如何“手耍身子玩”。
2、在浑元桩基础上保持肘、膝定位不丢，进一步加大尾骨的前卷力度，则整个躯干自然水平前移同步垂直上拔，导致肘自然顺横贯线，向两极撑开，同步出现肩高出手低回的相向运动；膝夹角自然增大，同步出现膝“回”跨出的相向运动，然后，让躯干垂直下沉，则肘、膝必然回复初始状态，躯干在下落过程中还会自然水平后移，如此往复不断。通过上下起落训练，习者自会明白“起落开合”的真正涵义；也会发现整个起落过程中，臂部的运动轨迹竖（纵）中有横，横中有坚(纵)，同时也能悟到：上下起落训练无非是“模拟”呼吸前提下，桩的内动状态而已。
辅助训练
由于习者不习惯膝定位，故加上两种辅助体认，以加深理解：
1、双足横开，足尖向左右两侧，双足跟间距约自身身高的2/3，双足成一条横线；保持躯干抟气状态，然后垂直起落即可。因为此形态双膝根本动不了。
2、跪坐在床上（即双胫贴床），臀坐于双足跟上；双膝间距15-20厘米左右；保持躯干正直，然后单纯前卷尾骨，由于膝动不
了，故躯干自然垂直上起同步前移。
综合训练(一)
浑元桩站妥，将上述三种试力各有侧重的同步复合即可。具备前三项试力的牢固基础，综合试力根本无须多述，习者自可掌握。现举二例，仅供参考：
1、浑元桩站好，躯干起的同步加上左靠和左转，则必然形成左手“向右向上向后的防护'轨迹，右手自然形成“向下向前向右的竖中带横的劈击”轨迹。
2、浑元桩站好，躯干落的同步右靠右转，则必然形成右手“向下向左向后的防护”轨迹，左手自然形成“向上向左向前的钻击”轨迹。躯干的左右、平转、起落各有偏重的同步复合，可形成无数无意识的空间轨迹，囊括所有“防守”及“打击”的手法，
本人在此就不一一例举了。
5、移步训练
上面四项训练中已潜在移步训练，只是为了便于说明，本人才将其单独提出，以便习者掌握，现分若干步骤讲述；
（1）双足间距20厘米左右，双手自然垂置或环抱皆可，其余要领同浑元桩，作妥后，躯干左靠左转同步微沉，习者就会发现右脚不由自主地向右前出(能出到哪就到哪，切勿人为再多），然后右转躯干同步微提，当躯干处于正位时，则右足自然又回到原位，驱干继续右转左靠同步微沉，则右足自然擦地退向右后（能到何处到何处，切勿人为再多。）如此往复不断即可。
初步训练需注意左膝的定位及右膝的转气，左足操习如右足，惟向逆，
(2）右足出到位后定住不动(此时习者会顿悟到此形态便是侧桩，大成拳中称技击桩），然后；躯干右转右靠同步微起，则左足自然跟到右足内侧，然后躯干再左转左靠同步微沉，则左足必然向左前出，如此双足交替，循环不断，习者很自然地走出“三角步”，整个腿部轨迹直中有横，横中有直。后退训练与此无本质区别，唯向反。
初习阶段应注意“支撑腿”的膝定位及“工作腿”的膝抟气。在熟练后，习者可沿己意随意前进后退，左移右闪，无非是整体
躯干左右靠，左右旋转，上下起落同步复合的比例差异而已，根本无须本人赘笔。
（8）当移步训练掌握后，可在“支撑腿”不位移的前提下，加大躯干的运动范围，则“步法”自然会演变为“腿法”。“步法”与“腿法”并无本质区别，仅仅是躯干运动幅度的大小差异而已；现举例说明：
在（1）的基础上，加大左转友靠的量，则右腿必然出现“撩”“弹”“扫”等腿法！迹；加大右转右靠的量，则右腿必然出现“截”“饶”“踹”等腿法轨迹。
小结
通过对本章的操习，习者都能体认到，只要躯干的抟气状态恒定,其无论如何运动，都足以导致四肢“舞”出无数空间轨迹，而这些轨迹包罗了所有手法、腿法；身法自不必言。从这个角度衡量，大成举的健舞并非什么绝技，其挥浪、游龙、惊蛇、白鹅只不过是身动不停前捉下，四肢被动舞出的无数无意识空间轨迹中的数种而已。
综合训练（二）
浑元桩站好，躯干上起同步左转左靠，；则必然出现右足自然贴靠左足，左手向上向右向后“防护”同步右手向下向前向右“打击”现象；继而躯干右转右靠，则必然出现右足向右前动步，右手向上向后向左“防护”同步左手向下向前向左的“打击”及
左足貼靠右足的现象。如此往复训练即可。届时，习者自明“上下相随”的真正内涵。由于躯干左右、上下、旋转的运动比例有
差异，因此也决定了手法是劈、是钻、是横等及步法移、前移等的侧重，但无论如何偏重，四肢的运动轨迹总是竖(纵）中有横，横中有坚(纵)，习者明白了这些，就可以根据自己的偏爱去选择“劈”“崩”“钻”等，但“劈”在这里只是个形象称呼，切勿真
去练劈拳，郭云深的“崩拳”厉害无比，却也并非天天打崩拳的结果，此点习者尤须注意。
总结
经过抟气训练，人体就变成了“机械结构”，即躯干为机械之动力结构，四肢为机械的工作结构，只要动力结构启动，工作结构必然有序运转。随熟练程度的提高及对“本位状态”的适应，肘、膝定位就会逐渐被“遗忘”，不定自定，此时，习者身体就成为一部运转灵活，自动化高的“机械”，喜爱搏击者因此便具备了搏击本钱。
另外，从第二章起，习者一直在躯干前倾的状态操作，只所以如此，是因为便于初习者操作。随体认的深入，习者应将整体躯干逐渐词整至微倾状态为佳，最大不能超过躯干中正这个限度。
再则，随进境的深入，双手的位置可随意放至，不必执着于
肘与肩平，因肘与肩平利于体认，也利于说明，操习熟练后，随意处置。
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