坚持4个“好习惯”减腰围

要想赶跑赘肉，胖纸们，坚持做好这4个日常好习惯。

1.坚持吃早餐

现代科学家认为，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%，而从不吃早餐的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

2.拒绝久坐

现在上班族、学生，一坐就是一个上午，久坐不动对于腰椎、颈椎伤害都特别大，很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。

3.坚持排毒食物

食用一些通便排毒的食物，不仅使你产生饱腹感，减少食物摄入，起到瘦身作用。还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。肥人们平时可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。

4.坚持排宿便

早上起床后排宿便好处多多,可以及时将身体内的“垃圾”排出去,减少肌肤色斑的形成。若不能够及时排出,会使毒素堆积体内,从而造成身体内分泌出现紊乱,久而久之，就会影响人体的新陈代谢功能，体内的脂肪也会越来越多，分解的速度也会跟着变慢，身体自然就有发胖的危险。

腹部肥肉多的人一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

生菜素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

南瓜的热量极低，仅为米饭的五分之一，而且它里面含有丰富的膳食纤维，在给你充足饱腹感的同时，还能抑制你的食欲。多吃南瓜，不仅能降低血糖，而且还能促进胰岛素分泌，所以对于瘦身有着非常显著的作用！

想要成功瘦下来，重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。正确的进行减肥，合理的进行饮食，还可以燃烧脂肪，正确的饮食可以增加饱腹感，帮你快速达到减肥的目的。