最近由于离婚新闻频频上热搜的何洁，
吃瓜群众纷纷开始搜释小龙，
一般这事前任都会无辜躺枪。
比如，Jolin和锦荣分手，
彭于晏微博沦陷，
当了一年的微博观光团，
小编只想说一句，咱们新的一年可以不这么八卦了好不？
释小龙，
咳咳，暴露年龄的时候到了！
想想现在很多活跃在大荧幕上的明星，
竟然都是陪着我们一起长大的童星！
比如《家有儿女》里面的小雪杨紫，
现在已经成为新生代女神级别的演员了！
再看看当年那个皮包骨头的小刘星，
哦不，是叫张一山，
现如今也变成了能撑起整部戏的实力演员了！
当然也有很多童年感动我们的童星们，
都！长！残！了！
比如，
同样也是《家有儿女》中萌萌的小雨，
还有就是当年无敌可爱的郝邵文，那个萌萌哒的小和尚。
然而你们知道，
释小龙曾经变成这样过吗？！
自小习武的释小龙，5岁就出道了，不折不扣的老戏骨啊
第一部电影《旋风小子》合作的就是大演员林志颖。
之后又出演了《新乌龙院》在台湾创下两亿票房。
有了这两部电影释小龙迅速火遍两岸三地，
一时风光无限，
还被称为“李连杰接班人”，
甚至还给成龙大哥颁过奖。
然而，释小龙却选择了在事业的巅峰期，
去美国念书，
不知道是国外饮食太好，
还是释小龙开始放纵了，
总之，去了美国以后的释小龙，
就开始画风突变了。
而等到他念完书回国，
再次出现在荧屏上的时候，
已经是这样的。
最夸张的时候应该是这样的，
完美诠释了什么叫富的流油。
而翻一翻当时释小龙的微博，
就能知道他是如何放飞自我的了，
每天都是晒吃的，各种吃。
幸好释小龙的公司还比较明智，
意识到他再胖下去就真的完了，
于是他开始了减肥，
平时的饮食一下子变成了这样。
但是饮食的控制还是是有一些效果的，
而除了饮食的控制以外，
释小龙也在认真的健身。
（铁也要认真撸）
不要忘记我是功夫小子！
俯卧撑简直就是so easy，
给你来个升级版！
有氧运动也要做。
约上三五好友，随便跑跑100km，
这个运动量减约君也是服气。
终于释小龙，迎来了属于他的蜕变。
现在的他上节目是这样的，突然想到了“霸道总裁”的画风，
不但身材恢复了，颜值也恢复了巅峰。
明星也是普通人也和我们一样会嘴馋，会有惰性，
没有约束就会放纵自己，
但是好在释小龙却能不忘初心，
控制住了自己的身材。
所以各位还在发胖的月半们，还不赶紧管住嘴、迈开腿，
不管工作在忙，心情再糟糕也不要吃东西发泄，疯狂的去流汗吧！
看到释小龙都变回男神了，是不是想赶紧来一套燃脂课程，让汗水浸透衣衫呢！？
好，不废话，直接上来开始做这套动作吧！
一、窄距俯卧撑
动作要领：
1、双臂打开略小与肩，双手支撑身体，前脚尖点地；
2、身体上下做臂屈伸，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；
3、保持腹部收紧，双腿伸直，保持自然呼吸。
二、开合跳哑铃上举
动作要领：
1、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，保持自然呼吸；
2、开合跳时双臂向上弯举，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
三、跳绳
动作要领：
1、自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳；
2、跳跃时前脚掌点地，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
四、弓箭步蹲跳
动作要领：
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；
3、自然站立，双手叉腰，双脚交替前后蹲跳。
五、开合跳俯卧撑
动作要领：
1、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，前脚掌点地
2、身体向下做俯卧撑，双腿做一次开合跳，保持自然呼吸
3、双腿伸直，保持腹部收紧，腰背挺直
六、平板支撑开合跳
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
2、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
七、波比跳
动作要领：
1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；
3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
八、上击掌式波比跳
动作要领：
1、双腿向前跳后身体向上跳跃，双手在头顶上方击掌再下蹲后向后跳跃支撑身体；
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；
3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
九、徒手单摇跳绳
动作要领：
1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地；
3、双脚点地跳，双手自然摆动。
十、左右交叉开合跳
动作要领：
1、双脚左右交替跳跃，双臂向上摆至指尖微触；
2、膝关节微屈，前脚掌点地；
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
以上动作每个动作做8-15次，可以做到力竭之后，休息30-45秒，再重复做1-3组。坚持下来，期待月半的你蜕变！
更多专业减脂知识，请关注公众号减约说（jianyueshuo）
文/减约原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。
联系客服
