平板支撑常见的7种错误，你做对了吗？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，是被公认的训练核心肌群的有效方法。

平板支撑做得到位与否，关乎着运动时的体态，而正确的体态是运动是否有成效及避免伤痛的关键。

许多人做平板支撑时，只记得收紧腹部，而包含臀部在内的其它身体部位都呈现松弛状态，就像果酱一样软软的，导致整个平板支撑动作都变形。正确的方法应该是：肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收紧，整个身体像一根硬邦邦的棍子，所以平板支撑也被称作“棒式”。

初学者，甚至很多有运动基础的人，都不见得能把平板支撑做好。请对照一下，你是否存在以下7种错误之一？

1. 手肘窝朝前：肩关节不要内旋。

2. 肩胛骨收紧，不要像翅膀一样突起；腹部收紧，下背腰部不下榻。

3. 是否挺胸：上背部挺直，切忌弓背。

4. 胸口在手掌上方：肩膀及手不要过度出力，不要将身体往后推。

5. 臀部与身体保持平直，不要抬得过高。

6. 双脚伸直脚掌垂直地面：避免不正确施力在腿上。

7. 头不要抬得太高或太低：眼睛朝下看，放松颈部。

如果你有以上问题，不妨按照以下3个步骤先从站姿调整起：

如果你能保持正确的平板支撑动作1分钟以上，就可以继续做进阶动作提高强度，比如：加入移动手或脚的动作，甚至加入登山式。进阶的平板支撑，不仅能锻炼更强的肌力，还能消耗更多热量，令瘦身增肌成效更明显。

< end="">

更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。