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这都是一整套的动作，坚持下来，能帮你减少春节过食的负担。
运动细节：男女动作都有各别的差异，组数为正式开始持续做完整套为一轮，做两轮。
看到下面对比，你们不要给我说你们预热了一下就瘦下来了。瘦了的你给我粗来！保证不打死你！
吐完槽开始今天正式锻炼吧。
▲热身动作：直踢腿
动作要领：直腿抬至大腿与地面平行，手去触摸脚尖。热身也要把腹部收紧的。
Time：30s
▲正式运动：俯卧撑换臂＋简易俯卧撑
动作要领：女士的只需要膝部以上去支撑就像，做一个双手摸手臂。
Time：20s / 组数:2组
▲提膝登山
动作要领：提膝后俯身做登山的运动。
Time：20s / 组数:2组
▲自重推肩
动作要领：俯身，臀部在顶端，用双手的力量去往后推。
Time：20s / 组数:2组
▲拜拜蝴蝶袖
动作要领：双手水平然后做整个手臂的环绕。
Time：20s / 组数:2组
做完正式组之后可以进行下面的拉伸：减少肌肉酸痛，让线条更好看。
▲转体拉伸
动作效果：手放在墙壁，然后身体向前，拉伸整个手臂和胸部。
Time：15-30s
▲直腿俯身双臂后伸
动作效果：后腿部的拉伸和肩部的拉伸。
Time：15-30s
▲背部拉伸
动作效果：靠肩和背往下压找感觉。
Time：15-30s
▲射式伸展
动作效果：腹部的拉伸，头可以往上仰。
Time：15-30s
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