你吃的多、你胖、你不锻炼、你要被嘲笑，春节在家减脂（预热）

 

 

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那我们就从热身开始吧！

运动细节：男女动作都有各别的差异，组数为正式开始持续做完整套为一轮，做两轮。

▲第一个热身动作：小马跳

动作要领：热身也要把腹部收紧的。

Time：20s

▲第二个热身动作：JACK跳

动作要领：热身也要把腹部收紧的。

Time：20s

▲正式运动动作开始：

动作要领：双腿向下的时候都要做到与地面平行哦。

弓箭步 Time：20s / 组数:2组

▲后踢腿

动作要领：后脚跟是要靠近臀部的。

Time：20s / 组数:2组

▲剥皮蛙跳

动作要领：时刻都要保持腹部收紧的，女生不用跳起来。

Time：20s / 组数:2组

▲提膝（跳跃）

动作要领：男士是摸地跳跃，女生要把膝提到与地面平行。

Time：20s / 组数:2组

▲Plank左右移动

动作要领：男士是支撑左右跳跃，女士支撑左右行走；两个动作都得腹部收紧。

Time：20s / 组数:2组