掌握4大呼吸诀窍,跑步不喘、不累、跑更远!
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版
跑步没几分钟就感觉气喘吁吁?那就是你没学会跑步的正确呼吸法!
明明你的体力足够,跑一下却气喘吁吁,还需要一直休息才可以继续跑,别人却可以一次就跑十几二十圈,到底他们怎么办到的?除了良好的睡眠品质、压力、饮食习惯可以增强你的体力以外,在运动中是否正确的呼吸也会影响体力,下列4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气,让你能跑得更快、更远。
1 学会深呼吸
肺比肋骨小一点,虽然大多数人只使用到三分之一的肺功能,但是当你在呼吸的时候,肺会逐渐扩大,挤压横膈膜,让腹部和肺全部充满氧气,学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气,防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力,让你可以跑得更久、更远。另外,瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸,可以增加耐力。
2 配合适当的呼吸节奏
跑步一定要配合正确的呼吸节奏,如果跑步速度加快,呼吸速度也要跟著加快,以提供更多能量让你跑得更快、更远,如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步,代表你要重新调整步伐,找回自己的节奏,否则绝对会跑得很累又很喘。
3 不同的气候有不同的呼吸节奏
在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸,因为寒冷的空气已经非常干燥,透过嘴巴呼吸空气会更干,肺部会难以承受,容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外,用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质,也可以温暖空气,减少对肺的伤害。
4 学会用鼻子呼吸
不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸?平常的时候要多加练习才能应付各种气候,可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步,借这个动作吸取空气中的水份,避免进入肺的空气对身体造成负担。
热门内容
联系客服