有氧运动和无氧运动的区别是什么?
Q
人马君,想问力量训练和无氧训练有什么区别?增肌是需要做哪一种呢?谢谢!
A
健身高手们不要笑!最近公众号来了不少新朋友,所以人马妞觉得,为新朋友们讲解基础的健身知识也是很必要滴。
刚开始运动的时候,难免被一大堆名词弄得一头雾水。不弄清楚,如何能高效减脂增肌?!所以,欢迎大家留言提问各种问题哦。为人民服务的人马妞一定会尽所能解答!
无氧训练和力量训练,指的都是什么?
无氧运动
“无氧运动”其实是相对有氧运动而言的。而“有氧运动”(英文里叫“Aerobic exercise”)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一项运动是不是有氧运动,衡量的标准是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分钟的运动量为有氧运动(最大心率值=220-年龄),因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。此时,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
相对而言,无氧运动(英文里叫“Anaerobic exercise”)是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,它和有氧运动之间最大的差别就是两者的供能系统不同。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
力量训练
力量训练是英语“Strength training”的直译,根据字面意义也很好理解,就是专注于提高肌肉的力量、肌肉的无氧耐力和肌肉的体积的一种训练。比如你本来一下俯卧撑都做不起来,就是因为肌肉力量不够,经过力量训练,肌肉的力量提升了,自然也就能做俯卧撑了。
肌肉为什么会长大?
上文说了,力量训练的目的就是提高肌肉的力量和体积。那么肌肉是为什么会生长呢?
简单的说,肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程。肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。这就是为什么肌肉男们在健身房都在做重量训练(包括自重训练和器械)。而重量训练大多都是负荷强度高、瞬间性强的运动,也就是——无氧训练。
想要增肌,是做无氧运动还是力量训练?
所以呢,其实无氧运动和力量训练并没有本质的区别,只是无氧运动表示的是运动的途径,而力量训练指的是运动的目的。但是,如果细究起来的话,还是力量训练这个词更准确些——因为,你并不能完全控制自己所做的运动是有氧还是无氧:有氧与无氧之间并没有绝对的界限,也无法一下子从一种代谢转换到另外一种状态。更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。
往期文章推荐
任何关于人马君产品和服务的疑问
请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询
联系客服