有氧运动和无氧运动的区别是什么？
Q
人马君，想问力量训练和无氧训练有什么区别？增肌是需要做哪一种呢？谢谢！
A
健身高手们不要笑！最近公众号来了不少新朋友，所以人马妞觉得，为新朋友们讲解基础的健身知识也是很必要滴。
刚开始运动的时候，难免被一大堆名词弄得一头雾水。不弄清楚，如何能高效减脂增肌？！所以，欢迎大家留言提问各种问题哦。为人民服务的人马妞一定会尽所能解答！
无氧训练和力量训练，指的都是什么？
无氧运动
“无氧运动”其实是相对有氧运动而言的。而“有氧运动”（英文里叫“Aerobic exercise”）是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一项运动是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分钟的运动量为有氧运动（最大心率值=220-年龄），因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。此时，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
相对而言，无氧运动（英文里叫“Anaerobic exercise”）是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，它和有氧运动之间最大的差别就是两者的供能系统不同。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
力量训练
力量训练是英语“Strength training”的直译，根据字面意义也很好理解，就是专注于提高肌肉的力量、肌肉的无氧耐力和肌肉的体积的一种训练。比如你本来一下俯卧撑都做不起来，就是因为肌肉力量不够，经过力量训练，肌肉的力量提升了，自然也就能做俯卧撑了。
肌肉为什么会长大？
上文说了，力量训练的目的就是提高肌肉的力量和体积。那么肌肉是为什么会生长呢？
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。这就是为什么肌肉男们在健身房都在做重量训练（包括自重训练和器械）。而重量训练大多都是负荷强度高、瞬间性强的运动，也就是——无氧训练。
想要增肌，是做无氧运动还是力量训练？
所以呢，其实无氧运动和力量训练并没有本质的区别，只是无氧运动表示的是运动的途径，而力量训练指的是运动的目的。但是，如果细究起来的话，还是力量训练这个词更准确些——因为，你并不能完全控制自己所做的运动是有氧还是无氧：有氧与无氧之间并没有绝对的界限，也无法一下子从一种代谢转换到另外一种状态。更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
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