你知道跑步时脂肪什么时候才开始燃烧吗？别白跑了！

实用瘦身科普2016-12-03阅读原文

“我坚持跑了一段时间

为什么还是瘦不下来？”

这时你就要注意是不是哪里出错了

比如说是跑前准备做不好

比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧

一、刚开始就猛跑

一开始就猛跑是没用的，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

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二、不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身

应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动

一方面可以热身、防止受伤

另一方面可以先消耗一部分糖原

这样接下来再跑步

脂肪的燃烧效率能大大提高

三、随便穿双鞋就跑

很多人喜欢穿板鞋跑步

专家表示板鞋鞋底太平

缓震功能不理想

也会间接导致膝盖受损

鞋子是最重要的跑步装备

选择专业的跑鞋还得注意大小

原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号

否则容易磨伤

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四、每次只跑20分钟

在充分热身前提下

慢跑20分钟快速能源消耗得差不多

储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候

如果这时候停止运动

就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的

所以要想通过跑步来瘦身

至少要跑过20分钟

45-60分钟最佳

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五、跑步不补水

跑马拉松的过程中

人体75%的能量都用来转化热能

把体温保持在37度左右

这时血液会比平时粘稠

心脏的效率会下降、心率会上升

如果不进行合理地补水

就会使你降速，甚至造成脱水

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六、跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件

也是预防损伤的前提

正确的跑步姿势应该是：

抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等

应注意身体保持直立不应前倾

也不应该用跳跃的方式跑步

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七、跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类

(通常一瓶350毫升左右)：

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡属于低能量

最常见的还是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见

而我们在跑步机上慢跑一个小时

大约消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料

就等于你大概有半个小时是白跑了

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