首先,大肚子的产生来源于肥胖,内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食,喝啤酒导致,所以在以后的生活中要戒去啤酒,不爆饮爆食,少食多餐。
而肥胖和内脏脂肪高呢,这里普及一个知识,就是脂肪是全身性的,局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子,那么在减脂的时候,全身都会瘦。
那怎么减脂呢?减脂就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。
第一,控制饮食。减少能量摄入,每天可以减少300~500大卡的能量摄入,可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的食物能量表。
第二,就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动,力量训练的目的是为了增加基础代谢,更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表,运动方面也可以增加300~500大卡的能量消耗。
这样,你每天的能量赤字控制在500~1000大卡,这样可以以每周一斤~两斤的速度健康减脂。(在此过程中,控制饮食或只做有氧,肯定会有肌肉流失,所以实际体重会大于测算体重。)
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