[独家]练肱三头肌没感觉？试一试这一个自重动作。

◎身边总会有练肱三头肌没有感觉的，就算是加上了很大的重量还是找不出让肌肉充血的感觉？为什么会没有感觉：第一，在大重量时，你本身肌肉没法承受这么大的时候，你身体本能的会让其他肌肉来调节限制肌肉拉伤进行保护，可能就参与了肌肉代偿（其他肌肉帮你协作完成分散力量）。第二，阻力臂的限制都在于手臂上，无法更大限度的去增加阻力去更好刺激，所以感觉就小。

◎但一开始练习都得从最标准的动作，和小的重量开始，当你完成了这些，没感觉的话再可通过今天小编介绍给大家的动作一点一点进阶。

◎先科普一下肱三头肌的位置，和作用方向：▼

◎然后开始今天要介绍的动作：老虎臂屈伸。原理就是增加阻力臂让三头刺激更明显。

▲初学者：手掌方向朝正前方；双臂靠近夹紧躯干；跪姿完成。

▲进阶者：在基本动作之上臀部抬至最高处去完成臂屈伸。

▲高级者：完全能负担身体重量时可以成平板支撑的姿势去完成此动作！

◎很简单易懂吧！看了不要忘记练习。多多支持转发收藏噢！

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