想要强化敏捷度、反应速度，脚步训练必不可少。
今天技巧君给大家带来的是
练习步伐、敏捷的绳梯训练！
“ 在你没有敏捷梯的情况下.
可以利用不同颜色绝缘胶带
在地面贴成方格梯子形.
通过变向步伐进行敏捷性
协调性和移动速度的练习。”
下面就来看看脚步训练的方法吧！
NO1、前进小碎步
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方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，
要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，
增强脚踝小肌肉群力量。
NO2、横向小滑步
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方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，
依次落入小方格内。
同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。
目的：提高脚频和速度。
NO3、前前后后
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方法：身体横向站立开始，
两脚依次踏入小方格内，
再依次踏出小方格外。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO4、进进出出
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方法：一脚先进，另一脚再进。
接着，一脚先出，另一脚再出。
要求轻快、流畅。
目的：发展步频和节奏感。
NO5、两进两出
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方法：一脚先进，另一脚再进，
同时横向滑动一格。
接着，一脚先出，另一脚再出，
同时在外横向活动一格。
要求轻快、流畅。
目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
NO6、并步小跳接小碎步
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方法：先连续五个并步小跳，
再接小碎步跑。
目的：发展膝关节、
脚踝小肌肉的控制能力。
NO7、外内外
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方法：双脚从绳梯外开始，
两脚从左向右横向依次进方格内，
再依次方格。反向同理。
目的：培养不同方向的脚步步频。
NO8、前后交叉步
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方法：交叉步不用多说，问题是，
必须一前一后的交叉。步法准确。
目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。
NO9、一外一内
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方法：设定一只脚在外前行，
另一只脚每一方格进入方格一次。
目的：发展下肢协调性。
NO10、蝎子摆尾
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方法：后脚向前踏进方格，
前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。
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