【长期停练后如何恢复训练，重建失去的肌肉？】（中文字幕）

在一段时间没去健身房锻炼后，可能很多人都等不及重新开始举重。但贸然开练很可能给自己带来受伤风险，今天的视频为大家讲解了几点相关建议，让我们可以安全回归健身房的同时，达到最大化运动效益的目标。

因为每个人都有“肌肉记忆”，所以已损失肌肉的“二次增长”比建立新肌肉更容易，只要坚持练习，也能重新燃烧肌群来促进增长。

但在回归训练的第一阶段，最重要的是避免受伤。让肌肉在运动前后得到充分拉伸，注意不要用单腿深蹲这样的高强度伸展，而要利用器械，让自己能进一步控制负重；

另外，不要试图用之前的重量，而要以相对更轻的重量开始。如果之前做的是3组，就先做2组。在第一阶段，每个身体部位做2组器械，每个肌群要休息48小时，至少需要一周到10天后再提高运动量。

当肌肉习惯训练后，就可以开始练习自由负重。在复合运动中专注于正确的姿势，保持记录负重，并随着每次训练逐渐增加。分离运动也要从低重量开始，让肌肉适应挤压，然后逐渐增加负重。

稳步推进大概四周后，身体就准备好再次增肌了。此时可以逐渐恢复自己的常规训练，并混合练习递减组或超级组，做至力竭等。

来源：健身 ID：fitnesshot