研究表明:
营养丰富、均衡的孩子比普通儿童身高每年多增长3-5厘米,但是营养长高有很多需要注意的事项,下面随小高姐姐一起来看一下吧!
一
不偏食
偏食会引起营养物质缺乏,影响长高效果和身体健康。
二
健康吃零食
儿童有爱吃薯片、糕点等零食的习惯一定要克服掉,可以吃些健康的对于身高增长有利的零食如花生、核桃等,但也要适量,否则零食过量会影响正餐进食,让食欲不佳营养吸收不好,久而久之肯定影响身高增长。
三
食物多样化、丰富化
多样化的饮食不但可以让营养丰富,还可以调节胃口增进食欲。对于核桃仁等增高有利食品可以加在粥里不但好吃还营养丰富。其他肉类、果蔬、水果也要变换着吃。
四
早饭好,午饭饱,晚饭少
早餐是一天中最重要的一餐,一份营养丰富的早餐能保证同学们精神充沛、思维活跃,所以早餐必须要吃的营养丰富,午饭必须吃饱以保证身体的营养需要,晚饭比午饭少吃一点,并且不要吃不易消化的食物,也不要吃太饱,七八分饱即可,否则会影响消化吸收,不利于睡眠和长高。
五
不能把蔬菜、水果当主食
一些在青春期比较爱美的女孩子为了防止发胖会只吃一些蔬菜水果,不吃主食和肉,但果蔬虽然含维生素多,但是代替不了肉类里含有的蛋白质,如果蛋白质摄入不足这对骨骼发育影响非常大。
六
可以吃粗粮
粗粮与白面、大米等细粮比较起来,更不易使人发胖,因此怕发胖的孩子可以适当吃粗粮,例如小米粥、绿豆粥、玉米面粥等,不但不易发胖还营养丰富,有利于长高。
七
吃饭时细嚼慢咽
不少孩子吃饭比较快,在大脑食欲中枢还来不及发出指令前,已经吃了过量的食物,使得营养过剩产生肥胖从而影响长高。因此,吃饭时一定要细嚼慢咽,尤其是吃肉食和粗粮豆类时。
八
吃饭时少喝水和饮料
边吃饭边喝水或饭后喝水仿佛已经成了大多数孩子的习惯,这样做会冲淡胃中消化液不利于吸收,影响健康和长高。
九
少吃腌腊食物
腌腊食品味道香大人孩子都爱吃,但是这些食品含盐量较高,而且经过火烤烟熏,对胃肠道粘膜刺激性较大,营养成分如维生素也被破坏,常吃这样的食物对长高没有好处。
十
少吃作料多的食物
各种罐头、肉类加工品、方便面等精加工食品,营养素受到不同程度的破坏,还大都含有防腐剂,所以常吃这样的食品对身高增长没有好处。
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