应对雾霾,要在雾霾天里'活'下去,你得掌握一些防霾秘笈。
1、雾霾天也要适当通风换气
雾霾天,首要是减少在户外活动的时间。
建议大家做好以下自我防护措施:短暂停留、平和呼吸、小步快走。回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。
使用空气净化器可改善室内空气质量,但也要适当通风换气。尤其是工作场所人多,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。当然,雾霾严重情况下尽量少开窗,开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间,将窗户打开一条缝通风,而不要让风直接吹进来。
2、配戴防霾口罩有讲究
戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入,即便如此,为呼吸道多设一层屏障,总比没有强。
医用外科口罩和活性炭口罩也有一定的防护作用。这些口罩均应正确使用,及时更换。
3、每天喝够2000ml水
雾霾天气应注意补充水分,因为呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。饮食以清淡为主,就是上面提到的有机植物饮食原则,通过增加营养、保证休息来增强抵抗力。
坚持以上防护措施,可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。但如果症状严重、持续不缓解,需要到医院就诊。
防护雾霾除了带口罩,勤洗脸,少出门外,增强体质提高抵抗力才是最根本的措施。药补不如食补,吃什么才能提高抵抗力,补肾健体呢?
通过上面的分析,我们当然是选择以植物为主,同时是有机的饮食,这就是拯救地球、拯救环境,拯救人类自身的最佳途径,并且这也将是唯一的途径。而且有机食品应当是目前市场上营养价值最高的食品了,虽然价格高一点,但也是食用最安心的!
那么应该着手哪些品类的有机食材呢?
1、吃有机深绿色和橙黄色蔬菜,增加维生素A,提高抵抗力。
长期处于高浓度的雾霾情况下,大量颗粒物被人体吸收,导致体内自由基增多,不能及时清除,从而导致氧应激反应,对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响,改变甚至抑制了性激素的分泌,降低了生殖能力。胡萝卜红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,进入人体消化器官后转化成维生素A,这是目前最安全的补充维生素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。除此之外维生素A能维护上皮组织细胞的健康,促进免疫球蛋白的合成,增强人体对感冒病毒产生抵抗力,强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。
绿色有机蔬菜含有特别丰富的叶酸和类黄酮,叶酸是免疫物质合成所需的因子,类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助,能够促进干扰素等抗病毒物质合成,并提高某些免疫指标。
2、选择豆类食材可以补足蛋白质,增强免疫力。
蛋白质(protein)是生命的物质基础,是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。他是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。蛋白质也人体免疫系统的重要物质,抗体就是一种免疫球蛋白,一般7天更新一次,如果蛋白质充足,免疫力就会很强,因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。
大豆是植物蛋白含量最高的食品,如果条件允许的话,可以自己做豆浆,既健康又营养。同时可以增强免疫力,抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。
3、坚果类可以健身强体,预防呼吸道疾病。
多吃栗子、核桃等坚果可健身强体,补肾固精,预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养,如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素,且富含碳水化合物,能提供较多的热量,在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看,栗子性温,味甘平,具有补肾强筋的功效。
核桃仁味甘性温,具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节,常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。
不过栗子、核桃吃多了不消化,容易造成消化不良,因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外,栗子含糖量比较高,糖尿病患者们不宜食用。
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王珏老师
专家介绍:
国家高级中医养生师
国家高级营养师
自然养生的践行者
国际自然疗法传播者
印度瑜伽国际联合会中国区导师
办公室养生总动员发起人
王老师生于中医世家,自幼秉承家学渊源;后遍访名师,师从手诊第一人蔡洪光、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授、台湾原始点医学张钊汉教授等中医学、健康养生名家,研习中医、自然疗法、原始点医学等多种健康养生术;
王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术、易经、黄帝内经、佛学、儒学等融会贯通,以医入道、已人为本,率先发起职场人士养生总动员,结合现代职场人士工作、生活特点,自创特色《职场人士健康管理智慧》、《办公室巧养生》、《远离亚健康防治颈椎病》、《四季养生智慧》、《黄帝内经养生智慧》、《道家养生智慧》、《魅力女性养心养生养颜经》、《中医体质养生》系列健康管理及自然养生课程,近十年来授课满意率全部在95%以上。
王老师自2008年专注于健康养生培训以来,已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司、中国银行多家分行、交通银行多家分行、中海油等上百家机关单位、企业开展健康养生培训课程和讲座,并被招商银行总行、中国银行广东省分行、工商银行江西省分行、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问,且为清华大学,中山大学,浙江大学,上海交通大学,上海财大,等国内知名大学特聘讲师。
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