应对雾霾，要在雾霾天里'活'下去，你得掌握一些防霾秘笈。
1、雾霾天也要适当通风换气
雾霾天，首要是减少在户外活动的时间。
建议大家做好以下自我防护措施：短暂停留、平和呼吸、小步快走。回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。
使用空气净化器可改善室内空气质量，但也要适当通风换气。尤其是工作场所人多，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。当然，雾霾严重情况下尽量少开窗，开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间，将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来。
2、配戴防霾口罩有讲究
戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，即便如此，为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。
医用外科口罩和活性炭口罩也有一定的防护作用。这些口罩均应正确使用，及时更换。
3、每天喝够2000ml水
雾霾天气应注意补充水分，因为呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。饮食以清淡为主，就是上面提到的有机植物饮食原则，通过增加营养、保证休息来增强抵抗力。
坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。
防护雾霾除了带口罩，勤洗脸，少出门外，增强体质提高抵抗力才是最根本的措施。药补不如食补，吃什么才能提高抵抗力，补肾健体呢？
通过上面的分析，我们当然是选择以植物为主，同时是有机的饮食，这就是拯救地球、拯救环境，拯救人类自身的最佳途径，并且这也将是唯一的途径。而且有机食品应当是目前市场上营养价值最高的食品了，虽然价格高一点，但也是食用最安心的！
那么应该着手哪些品类的有机食材呢？
1、吃有机深绿色和橙黄色蔬菜，增加维生素A，提高抵抗力。
长期处于高浓度的雾霾情况下，大量颗粒物被人体吸收，导致体内自由基增多，不能及时清除，从而导致氧应激反应，对耗氧量大的脑部器官如下丘体造成影响，改变甚至抑制了性激素的分泌，降低了生殖能力。胡萝卜红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，进入人体消化器官后转化成维生素A，这是目前最安全的补充维生素A的方式。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。除此之外维生素A能维护上皮组织细胞的健康，促进免疫球蛋白的合成，增强人体对感冒病毒产生抵抗力，强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
绿色有机蔬菜含有特别丰富的叶酸和类黄酮，叶酸是免疫物质合成所需的因子，类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能够促进干扰素等抗病毒物质合成，并提高某些免疫指标。
2、选择豆类食材可以补足蛋白质，增强免疫力。
蛋白质（protein）是生命的物质基础，是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。他是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也人体免疫系统的重要物质，抗体就是一种免疫球蛋白，一般7天更新一次，如果蛋白质充足，免疫力就会很强，因此我们可以通过摄入一定量的蛋白质来增强体质、提高抵抗力。
大豆是植物蛋白含量最高的食品，如果条件允许的话，可以自己做豆浆，既健康又营养。同时可以增强免疫力，抵抗雾霾导致的各种炎症和疾病。
3、坚果类可以健身强体，预防呼吸道疾病。
多吃栗子、核桃等坚果可健身强体，补肾固精，预防一些呼吸道疾病。栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平，具有补肾强筋的功效。
核桃仁味甘性温，具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗作用。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。
不过栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。
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王珏老师
专家介绍：
国家高级中医养生师
国家高级营养师
自然养生的践行者
国际自然疗法传播者
印度瑜伽国际联合会中国区导师
办公室养生总动员发起人
王老师生于中医世家，自幼秉承家学渊源；后遍访名师，师从手诊第一人蔡洪光、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授、台湾原始点医学张钊汉教授等中医学、健康养生名家，研习中医、自然疗法、原始点医学等多种健康养生术；
王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术、易经、黄帝内经、佛学、儒学等融会贯通，以医入道、已人为本，率先发起职场人士养生总动员，结合现代职场人士工作、生活特点，自创特色《职场人士健康管理智慧》、《办公室巧养生》、《远离亚健康防治颈椎病》、《四季养生智慧》、《黄帝内经养生智慧》、《道家养生智慧》、《魅力女性养心养生养颜经》、《中医体质养生》系列健康管理及自然养生课程，近十年来授课满意率全部在95%以上。
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